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對(duì)付焦慮抑郁共病可試用一下方法自我調(diào)整

摘要:發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮抑郁,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,自我懺悔,把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
  一、嘗試自我松弛

  通過反復(fù)練習(xí)冥想、禪定、瑜伽,能夠控制焦慮抑郁。把自己的焦慮抑郁當(dāng)成一份禮物,它會(huì)讓你更富有同情心,更善解人意和更有精神??梢哉f,“有一個(gè)焦慮抑郁的家伙。他迫使你看到內(nèi)在的自我,并聽到內(nèi)心的答案?,F(xiàn)在它已經(jīng)成為生活的一部分。”即從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮抑郁。此時(shí)便算終止。

  二、學(xué)會(huì)自我反省

  有些焦慮抑郁是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識(shí)中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮抑郁,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,自我懺悔,把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

  三、采取自我轉(zhuǎn)移

  焦慮抑郁患者總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我轉(zhuǎn)移法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),念宗教經(jīng)典,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

 

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