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睡太多也容易生??!這樣睡比熬夜還傷身

2017-08-19 來(lái)源:遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一般而言,每天睡6~8小時(shí)為宜。睡眠超過(guò)9小時(shí)的中老年人,會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加,容易中風(fēng)。另外,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),還會(huì)降低新陳代謝的速度,影響體內(nèi)堆積的廢物排出。

  “睡覺(jué)睡到自然醒,數(shù)錢數(shù)到手抽筋”是很多人的夢(mèng)想,然而睡得久卻未必是好事。在你蒙頭大睡的時(shí)候,疾病也趁機(jī)鉆進(jìn)了被窩。

  睡得太足也是“找病”

  關(guān)于睡眠時(shí)間與死亡危險(xiǎn)率的關(guān)系,十多年來(lái),國(guó)外有過(guò)多項(xiàng)大樣本調(diào)查得出下表。

  圖表顯示,睡眠時(shí)間在6.5~7.4小時(shí)之間,死亡率最低;少于4.4小時(shí)或高于8.5小時(shí),死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高。

  一般而言,每天睡6~8小時(shí)為宜。睡眠超過(guò)9小時(shí)的中老年人,會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加,容易中風(fēng)。另外,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),還會(huì)降低新陳代謝的速度,影響體內(nèi)堆積的廢物排出。

  不同年齡的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)

  最該注意的7個(gè)睡眠禁忌

  忌晚飯油膩、過(guò)飽

  晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物,也不要吃得太飽,睡前一小時(shí)不要吃東西,否則容易引起失眠。

  忌睡前過(guò)度用腦

  睡覺(jué)前工作或玩一些益智游戲,容易讓大腦處于興奮狀態(tài),更難入睡。睡前一小時(shí)應(yīng)做一些輕松的事情,比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

  忌睡前情緒激動(dòng)

  人的喜怒哀樂(lè)都易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此,睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視,或激烈的體育賽事。

  睡前半小時(shí),可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或安靜地躺會(huì)。

  忌蒙頭而睡

  這樣會(huì)讓被窩里的二氧化碳量增加,氧氣相應(yīng)減少,導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

  忌對(duì)光而睡

  人睡著時(shí),眼睛雖然閉著,但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,即使睡著也容易醒。

  睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)上床頭燈,可以在墻角放個(gè)小夜燈,方便起夜。

  忌當(dāng)風(fēng)而睡

  房間要保持空氣流通,但不能讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)樗旌?,身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低,如果當(dāng)風(fēng)而睡,涼氣入侵,容易引發(fā)感冒。

  忌仰面而睡

  右側(cè)臥是比較安全的睡姿,能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,還不會(huì)壓迫重要器官。

  值得提醒的是,患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥,容易導(dǎo)致胸悶、憋氣。

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