一項(xiàng)針對(duì)中國6個(gè)城市的普通人群睡眠問題的調(diào)查表明，成年人在過去的12個(gè)月內(nèi)有失眠癥狀的比率高達(dá)57%，其中北京60%、上海62%、廣州68%，女性失眠率是男性的1.4～2倍。在近來的新聞報(bào)道中，我們常有看到著名的演員和媒體人因?yàn)閴毫κ摺?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.coldnoir.com/news/685329.html" target="_blank">熬夜出現(xiàn)的慘痛教訓(xùn)。失眠似乎成為了一個(gè)普遍的社會(huì)性問題，越來越多的人開始反觀自己的睡眠質(zhì)量。

　　你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎?

　　其實(shí)除了睡眠質(zhì)量差帶來的弊端以外，對(duì)睡不好產(chǎn)生的焦慮擔(dān)憂也容易影響人的心理精神狀態(tài)，進(jìn)而更形成惡性循環(huán)。實(shí)際好的睡眠并沒有你想象的那么復(fù)雜。了解下面幾點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn)，希望你能對(duì)自己的睡眠質(zhì)量有一個(gè)客觀準(zhǔn)確的評(píng)估。

　　睡眠效率大于80%就算好？

　　有些判斷標(biāo)準(zhǔn)喜歡用睡眠效率來表示。也許你聽過「睡眠效率」這個(gè)詞，其實(shí)它的定義很簡(jiǎn)單。睡眠效率=睡眠時(shí)間/在床上的時(shí)間。

　　如果這個(gè)結(jié)果大于85%就算正常，如果能達(dá)到90%就已經(jīng)很好了?？吹竭@點(diǎn)，是不是忽然覺得自己的睡眠質(zhì)量有點(diǎn)棒啊?這也是為什么對(duì)于真正有睡眠問題的人來說，減少在床上的時(shí)間，反而可以提高睡眠效率。不過，睡覺這么復(fù)雜的事兒，一個(gè)簡(jiǎn)單的公式并不能完全表達(dá)它的含義，也沒法完全解答很多人心中的疑惑。

　　你或許還會(huì)想問……

　　我做不到一挨枕頭就睡著，是睡眠不好嗎?

　　相反，如果你一挨枕頭就睡著，可能意味著你真的很「缺覺」了，在睡眠缺乏的情況下，睡眠效率確實(shí)會(huì)變高，入睡時(shí)間也就更短。

　　對(duì)于大多數(shù)的健康成人來說，入睡時(shí)間在30分鐘之內(nèi)都算正常。

　　我半夜醒了，是睡眠不好嗎?

　　也不是的。

　　夜間睡眠可以劃分為若干周期，每個(gè)睡眠周期結(jié)束時(shí)，常常伴有短暫的清醒，這個(gè)清醒可能會(huì)短暫到大多數(shù)人都意識(shí)不到。

　　半夜醒來不超過5分鐘都是正?，F(xiàn)象。

　　我總是做夢(mèng)，是睡眠不好嗎?

　　正常人都會(huì)做夢(mèng)!

　　在睡眠周期中，有一個(gè)睡眠階段叫快速眼動(dòng)睡眠期，做夢(mèng)就常常發(fā)生在這一階段。

　　大多數(shù)人每天晚上都會(huì)做3～5個(gè)夢(mèng)，多的可能一晚做7個(gè)夢(mèng)(一夜七次郎，就問你怕不怕)。

　　不過對(duì)于大多數(shù)人來說，即使做了夢(mèng)也會(huì)很快忘記自己做過夢(mèng)以及做過什么夢(mèng)。如果在快速眼動(dòng)睡眠期被叫醒，就比較容易記住夢(mèng)境。

　　總之，不管你能不能記住做過的夢(mèng)，做夢(mèng)都不是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。

　　我睡得晚，是睡眠不好嗎?

　　其實(shí)，年輕人普遍比于老年人睡得晚，主要和生物鐘有關(guān)，這是一個(gè)正常的現(xiàn)象。

　　更不用說每個(gè)人都有自己的生物鐘，有人是晚睡晚起的「夜貓子」，有人是早睡早起的「早起鳥」，而大多數(shù)人都介于這兩個(gè)極端作息之間。

　　所以，只要保持足夠的睡眠時(shí)間和規(guī)律的作息，注意睡眠環(huán)境，晚睡也可以睡得好。

　　那我睡眠質(zhì)量到底好不好啊?!

　　對(duì)于大多數(shù)人來，可以對(duì)照以下幾條做判斷：

　　1.入睡快，在30分鐘內(nèi)入睡;

　　2.睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒;

　　3.無起夜或很少起夜，醒來時(shí)間較短;

　　4.起床快，早晨起床后精神好;

　　5.白天頭腦清醒，工作效率高。

　　是不是忽然覺得自己的睡眠質(zhì)量好像也不錯(cuò)?實(shí)際上，好的睡眠習(xí)慣是可以養(yǎng)成的。當(dāng)你失眠的時(shí)候，怡神睡眠專家指出下面的幾種有效睡眠的方法，希望可以幫到你：

　　1、心理方面：失眠的話大多數(shù)原因都是憂慮一些事情,思來想去導(dǎo)致睡不著。這個(gè)時(shí)候不要想著明天還要上班強(qiáng)迫自己快點(diǎn)睡著,這樣只會(huì)起到反作用。強(qiáng)行睡覺只會(huì)使大腦緊張,得不到休息,長時(shí)間下去會(huì)傷害身體的。這個(gè)時(shí)候不妨想些輕松的事情,開心的事情,大腦放松睡著的就快呢。實(shí)在不行就找到困擾自己的原因,解決問題就好了。

　　2、身體方面：如果一個(gè)人作息時(shí)間很準(zhǔn),一直以來都是晚上十點(diǎn)鐘睡覺的話,那由于特殊原因?qū)е率稽c(diǎn)才能上床休息。這個(gè)時(shí)候過了生物鐘的那個(gè)時(shí)間就不容易睡著了。建議這個(gè)時(shí)候喝一杯熱牛奶,或者是聽一些催眠的音樂或者看看書,有些人一看書就會(huì)想睡的。

　　3、飲食方面：平時(shí)就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些實(shí)物。比如牛奶,核桃蓮子之類的,安心養(yǎng)神。