每年全國有約900萬的學(xué)生，正在經(jīng)歷人生中的一次重要考驗(yàn)——高考。那么，在“大考”的關(guān)鍵時(shí)刻，廣大考生如何保證能以最佳狀態(tài)發(fā)揮出最好的水平，既是考生們的首要任務(wù)，同時(shí)，也是每位家長不可忽視的頭等大事。

　　家長篇：家長適度關(guān)注

　　家庭應(yīng)營造適合考生學(xué)習(xí)習(xí)慣的備考氛圍，家長應(yīng)以樂觀積極的態(tài)度與考生進(jìn)行有效溝通，以下四點(diǎn)尤需注意：

　　1.不要?jiǎng)儕Z考生的成人感。家長總希望考生能將全部時(shí)間用于復(fù)習(xí)備考，所有可能涉及考生“浪費(fèi)時(shí)間”的事情均由家長包辦代替，比如有的家長將水果削好、切塊，用牙簽一塊塊地放到孩子口中。不管是高中生還是初中生，十幾歲的學(xué)生成人意識(shí)已較強(qiáng)，考生會(huì)認(rèn)為家長將自己幼稚化，心理受挫，會(huì)對(duì)家長的行為產(chǎn)生強(qiáng)烈不滿。

　　2.不要過分增加營養(yǎng)。臨考前，有些家長給孩子一味追求高熱量甚至補(bǔ)充營養(yǎng)液，這樣做容易改變考生日常的飲食習(xí)慣，使考生偏食、消化不良，精神狀態(tài)不佳。

　　3.家里不宜過分安靜。不少家長為了給孩子創(chuàng)造安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，拒絕一切訪客，關(guān)閉家中所有娛樂設(shè)備，家庭成員之間說悄悄話。這種過度的安靜也會(huì)造成考生心理緊張,易產(chǎn)生焦慮情緒。

　　4.不要過分強(qiáng)調(diào)高考意義深遠(yuǎn)。有的家長一有空就和孩子談考試的重要性，不停地向考生灌輸一種聲音：“考不上重點(diǎn)學(xué)校，以后就找不到好工作，在社會(huì)上就難以立足。”這些引導(dǎo)無形中會(huì)給考生造成心理壓力，令考生如臨大敵，焦慮增強(qiáng)，不能進(jìn)行有序的復(fù)習(xí)和備考。

　　學(xué)生篇：適度緊張效果更好

　　近段時(shí)間，來進(jìn)行考前心理咨詢的考生漸多。這些學(xué)生大都是“過敏性考試焦慮”，大多數(shù)表現(xiàn)為緊張、擔(dān)心、焦慮，并無其他嚴(yán)重現(xiàn)象。要知道，適度的焦慮對(duì)學(xué)生不僅是有益的，而且是必需的，它能使人精神集中、思維活躍敏捷、行為積極努力、學(xué)習(xí)效率高。

　　在心理學(xué)理論中有一個(gè)定律：隨著考試焦慮水平的增加，個(gè)體的積極性、主動(dòng)性以及克服困難的意志力也會(huì)隨之增強(qiáng)，會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)和考試效果起到促進(jìn)作用；當(dāng)考試焦慮水平為中等時(shí)，考試效率最高；而過強(qiáng)的焦慮則會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生阻礙作用。

　　在考試來臨之前，考生應(yīng)根據(jù)實(shí)際能力和考試的相對(duì)難度調(diào)節(jié)考試焦慮情緒，可通過模擬考試了解自我，必要時(shí)可設(shè)置一個(gè)略低于分?jǐn)?shù)線的假想目標(biāo)，這樣有利于增強(qiáng)自信心，自信的心理會(huì)幫助考生進(jìn)入最佳臨場(chǎng)狀態(tài)。如果覺得自己實(shí)力很強(qiáng)，高目標(biāo)也會(huì)使考生斗志旺盛并超水平發(fā)揮。

　　調(diào)節(jié)篇：學(xué)會(huì)調(diào)適，快樂前行

　　首先，善用積極的暗示。用積極的自我意象、積極的名言鞭策自己，作用非常大。其次，學(xué)會(huì)放松?？刹捎蒙詈粑姆椒?，或者大聲喊“啊”，使身心放松。其他如冥想放松、音樂放松等都可采用。再有，學(xué)會(huì)宣泄。不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，要及時(shí)宣泄?？赏ㄟ^口頭訴說、書面表達(dá)或唱歌、逛街甚至哭喊等適合自己的方式來調(diào)節(jié)情緒。

　　最后，保持樂觀向上的態(tài)度尤為重要。