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高溫來襲,你的“心理中暑”了嗎?

2017-08-18 來源:魏縣河里精神病醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:心煩意亂的時侯聽聽舒緩輕松的音樂,或做些想象放松訓練,靜坐在那里,閉上眼睛想想森林、藍天、大海等令人涼爽的情景,有助于降低“心理熱度”。

   炎炎夏季里,不僅身體易中暑,連心理也會中暑。如果你經常煩躁不安,容易發(fā)火;如果你感覺記憶力衰退,難以靜下心來思考問題;如果你莫名出現頭痛、胸悶、心跳加速等癥狀。那么,你很有可能是Psychologicalheatstroke—“心理中暑”了。

 
  醫(yī)學心理研究表明,人的情緒、心境和行為與季節(jié)變化有關。在炎熱的夏季,大約有10%的人會出現情緒、心境和行為的異常,這就是“心理中暑”,醫(yī)學上稱為“夏季情感障礙”。
 
  問題來了,“心理中暑”的原因是什么?
 
  心理學家和醫(yī)學家認為,人的情緒與氣候有密切關系。當氣溫超過35℃、日照超過12小時,氣候變化對人的情緒明顯會造成影響,導致情緒和認知行為的紊亂。
 
  除了氣溫變化以外,“心理中暑”還與人的睡眠時間和飲食不足有關。高溫天氣,人食欲普遍下降,加上睡眠質量差和出汗,會影響體內電解質代謝,從而影響大腦神經活動,讓人情緒和行為出現異常。
 
  如何避免心理中暑,魏縣心理醫(yī)院專家建議:
 
  保持充足睡眠
 
  合理安排休息時間,保證足夠睡眠以保持充沛體能。
 
  科學合理飲食
 
  在飲食上要盡量多吃清淡的食品,多吃水果,少吃急性食物。夏季體能消耗增加,應適當增加營養(yǎng),切忌節(jié)食。為避免電解質代謝紊亂,在出汗多時要適當補充鹽,以菜湯、果汁補充為佳。
 
  做好防曬措施
 
  室外活動要避免陽光直射頭部,避免皮膚直接吸收輻射熱,帶好帽子、衣著寬松。不要在烈日下或在封閉的房間呆太久。居室要注意通風,通風可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染,使人產生“涼快”感。
 
  每日合理飲水
 
  每日飲水3升至6升,以含氯化鈉0.3%-0.5%為宜。飯前飯后以及大運動量前后避免大量飲水。
 
  適量體育運動
 
  盡量保持平靜、樂觀、豁達的心態(tài)。
 
  遵守循環(huán)心理學原理
 
  室內多用冷色系,如乳白、淡藍、淺綠等顏色,少用紅色系,也會起到熱中求靜的心理作用。
 
  多做自我心理調節(jié)
 
  心煩意亂的時侯聽聽舒緩輕松的音樂,或做些想象放松訓練,靜坐在那里,閉上眼睛想想森林、藍天、大海等令人涼爽的情景,有助于降低“心理熱度”。
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