相信抑郁癥的危害已經(jīng)廣為人知，但是你知道自己為什么會(huì)抑郁嗎?很多精神方面的專家認(rèn)為，思維決定情緒，錯(cuò)誤扭曲的認(rèn)知?jiǎng)t導(dǎo)致抑郁情緒，并總結(jié)了導(dǎo)致抑郁的10大認(rèn)知扭曲。今天為大家介紹一下這10種錯(cuò)誤思維，看看你有嗎？

　　1、非此即彼思維

　　這種思維是指你在看待自己或周圍的事物時(shí)，習(xí)慣用非好即壞的極端模式。某一次表現(xiàn)的不好就讓你覺(jué)得自己沒(méi)用，全盤否定自己。這種完美主義的思維使你害怕自己出現(xiàn)錯(cuò)誤，不允許自己失敗。一旦遭遇挫折，你就會(huì)覺(jué)得自己是個(gè)徹頭徹尾的失敗者，因此一蹶不振。

　　2、以偏概全

　　出現(xiàn)一次不好的事情，你就認(rèn)為這種遭遇會(huì)在自己身上重復(fù)上演。比如，一次面試失敗，就覺(jué)得沒(méi)有公司愿意要自己這樣的員工，自己永遠(yuǎn)都找不到好工作。但是在這個(gè)過(guò)程中你可能忽視了也許有適合自己的工作，是自己沒(méi)有選擇，也常常只看結(jié)果忽視了過(guò)程。

　　3、心理過(guò)濾

　　你就像是戴上了一副有色眼鏡，自動(dòng)過(guò)濾掉積極的內(nèi)容，從任何情境中都能找出消極的細(xì)節(jié)，as然后反復(fù)回味，最后越想越覺(jué)得整個(gè)世界都是消極的。有一個(gè)我們常說(shuō)的例子，同樣是半杯水，積極的人會(huì)說(shuō)“哇，還有半杯水”，消極的人會(huì)說(shuō)“唉，只剩半杯水了”，這兩種思維就會(huì)導(dǎo)致不同的情緒。

　　4、否定正面思考

　　當(dāng)別人贊美你長(zhǎng)得漂亮或工作出色時(shí)，你會(huì)怎么想?“這確實(shí)是我的優(yōu)點(diǎn)”還是“他們只是隨口說(shuō)說(shuō)”？如果你選擇后者，那你的生活還能有什么值得高興的事情呢?因?yàn)槟愣疾辉敢獬姓J(rèn)自己的價(jià)值。

　　5、妄下結(jié)論

　　你是不是經(jīng)常不經(jīng)過(guò)實(shí)際驗(yàn)證就武斷地得出負(fù)面結(jié)論?你覺(jué)得別人會(huì)瞧不起你，所以就不主動(dòng)和別人交往，可是你都沒(méi)有去嘗試?；蛘呃瞎罱鼘?duì)自己比較冷淡就懷疑他出軌了，一旦你這么想情緒就一落千丈，但也許他只是工作繁忙。

　　6、放大和縮小

　　當(dāng)你的工作中出現(xiàn)一點(diǎn)小失誤時(shí)，你就覺(jué)得“完了，我竟然犯了這樣的錯(cuò)誤，別人一定覺(jué)得我很愚蠢。”但是誰(shuí)會(huì)永遠(yuǎn)不出錯(cuò)呢!而面對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)時(shí)，你又把它們看得很渺小，好像自己沒(méi)什么優(yōu)點(diǎn)，甚至感到自卑。

　　7、情緒化推理

　　你對(duì)事實(shí)的理解常常被情緒左右。你今天感覺(jué)很挫敗，就認(rèn)為自己是個(gè)失敗的人;或者你看到臟亂的房間很煩躁，就覺(jué)得清理是很難的，自己完不成，其實(shí)做起來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)還是很輕松的。那些情緒經(jīng)常會(huì)欺騙你，讓你越來(lái)越退縮。

　　8、“應(yīng)該”句式

　　你總是對(duì)自己說(shuō)“我應(yīng)該這么做”或“我應(yīng)該完成得更好”。可是這種想法會(huì)給你帶來(lái)壓力，當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，你就會(huì)感到沮喪。而且你還會(huì)把這種“應(yīng)該”強(qiáng)加給別人，如果別人沒(méi)有按照你的預(yù)期行動(dòng)，你又會(huì)煩躁、抱怨。

　　9、亂貼標(biāo)簽

　　隨意給自己或給別人貼標(biāo)簽都是非常不理智的。亂貼標(biāo)簽會(huì)讓你在看待事物時(shí)比較偏激，容易感情用事。比如同事曾否定過(guò)一次你的提議，你就認(rèn)定他是個(gè)尖酸刻薄的人，這會(huì)一直影響你之后與他的相處方式，并使自己心存怨恨。

　　10、罪責(zé)歸己

　　你習(xí)慣把所有的錯(cuò)誤都往自己身上攬，即使這件事可能跟你沒(méi)什么關(guān)系。這種思維導(dǎo)致你經(jīng)常內(nèi)疚，尤其是已經(jīng)陷入抑郁情緒時(shí)，這種自罪感使你覺(jué)得自己一無(wú)是處，產(chǎn)生極端想法。也許很多固有得觀念是錯(cuò)誤，為什么還要堅(jiān)持自己的做法。漸漸的對(duì)自己所有的想法產(chǎn)生懷疑，自我否定。此時(shí)，抑郁的通道被完全打開(kāi)，外來(lái)的任何事物只會(huì)讓他們更加抑郁。

　　抑郁癥患者不僅折磨自己，也會(huì)影響周圍人的生活質(zhì)量。病情嚴(yán)重的抑郁癥患者往往思維緩慢，話少，音量低，應(yīng)答遲鈍，這使患者的人際交往困難重重。另一方面，重度抑郁癥使患者行動(dòng)緩慢，甚至臥床不動(dòng)，呈現(xiàn)抑郁性木僵狀態(tài)，幾乎完全剝奪了患者的自理能力。當(dāng)然抑郁癥對(duì)個(gè)人最可怕的后果是自殺。