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教你改善睡眠質(zhì)量的方法

2017-08-17 來源:紅會心理家園  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:許多老人家因退休后無事可做,白天就看電視、發(fā)呆,易增加打瞌睡機會,建議白天盡可能到戶外走動,可參加社區(qū)活動或上課,若中午要午睡應(yīng)限制在30分鐘內(nèi),避免下午睡太多而導(dǎo)致夜晚睡不著。
  60歲以上老年人將近40~50%有睡眠障礙,跟老化、荷爾蒙改變,導(dǎo)致夜晚深度睡眠比例降低,變得較淺眠、易醒,另諸多病痛也是導(dǎo)致老年人睡不好的主因,宜找出失眠原因,對癥改善,如男性前列腺肥大造成夜尿,可至泌尿科諮詢以藥物或手術(shù)治療。此外,像是黃昏時外出散步、午休控制30分鐘內(nèi)等,都有助入睡。

  【這樣做】

  ★傍晚外出散步

  老年人相較年輕人,夜晚深度睡眠比例較低、較淺眠,加上生理時鐘往前,所以會異常早睡早起,可能晚上8、9點就想睡,睡到半夜易醒,若有這種困擾,建議傍晚外出散步接受光照,有助讓生理時鐘往后延。

  ★白天避免瞌睡

  許多老人家因退休后無事可做,白天就看電視、發(fā)呆,易增加打瞌睡機會,建議白天盡可能到戶外走動,可參加社區(qū)活動或上課,若中午要午睡應(yīng)限制在30分鐘內(nèi),避免下午睡太多而導(dǎo)致夜晚睡不著。

  ★疼痛求診治療

  若因身體不適、疼痛導(dǎo)致難入睡,如男性攝護(hù)腺肥大導(dǎo)致夜尿、女性更年期睡眠障礙、洗腎者患有腿部不寧癥和肢體抽動癥,而導(dǎo)致睡不好,另類固醇、心臟病藥物也會有失眠副作用,可至該疾病的??苹蛱弁撮T診求診。

  ★腹式呼吸助眠

  老人家因膀胱較無力,晚上應(yīng)減少喝水量,避免碰會利尿飲料如咖啡、茶。睡前可坐床邊沙發(fā)或地板,花點時間做腹式呼吸,也就是吸氣時腹部鼓起,吐氣時腹部內(nèi)凹,呼吸速率放慢,幫助活化副交感神經(jīng),緩和緊張憂郁,培養(yǎng)睡意。

 

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