【這樣做】
★傍晚外出散步
老年人相較年輕人,夜晚深度睡眠比例較低、較淺眠,加上生理時鐘往前,所以會異常早睡早起,可能晚上8、9點就想睡,睡到半夜易醒,若有這種困擾,建議傍晚外出散步接受光照,有助讓生理時鐘往后延。
★白天避免瞌睡
許多老人家因退休后無事可做,白天就看電視、發(fā)呆,易增加打瞌睡機會,建議白天盡可能到戶外走動,可參加社區(qū)活動或上課,若中午要午睡應(yīng)限制在30分鐘內(nèi),避免下午睡太多而導(dǎo)致夜晚睡不著。
★疼痛求診治療
若因身體不適、疼痛導(dǎo)致難入睡,如男性攝護(hù)腺肥大導(dǎo)致夜尿、女性更年期睡眠障礙、洗腎者患有腿部不寧癥和肢體抽動癥,而導(dǎo)致睡不好,另類固醇、心臟病藥物也會有失眠副作用,可至該疾病的??苹蛱弁撮T診求診。
★腹式呼吸助眠
老人家因膀胱較無力,晚上應(yīng)減少喝水量,避免碰會利尿飲料如咖啡、茶。睡前可坐床邊沙發(fā)或地板,花點時間做腹式呼吸,也就是吸氣時腹部鼓起,吐氣時腹部內(nèi)凹,呼吸速率放慢,幫助活化副交感神經(jīng),緩和緊張憂郁,培養(yǎng)睡意。
非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價: ¥98疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥47益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢,健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價: ¥35益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢,健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價: ¥48益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于氣陰兩虛引起的失眠,頭昏,頭痛,心慌。
健客價: ¥25是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測儀。可實時檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲和上傳電腦功能,病人可以通過網(wǎng)絡(luò)請專家進(jìn)行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個人等多方面的需要。
健客價: ¥3088改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調(diào)整時差生物節(jié)奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時差的人群。
健客價: ¥149養(yǎng)血安神片(立效):滋陰養(yǎng)血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開郁,導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補膠囊(白云山):補血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈?zāi)垦?,食欲不振,腰酸骨痛?/p> 健客價: ¥29.9
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健客價: ¥18本產(chǎn)品無藥物成份??蓴U張鼻腔通道,降低鼻氣流阻力,改善鼻通氣,從而加強或改善呼吸,暫時緩解鼻塞、鼻充血,使呼吸更順暢;暫時減輕或減緩打鼾程度,提高睡眠質(zhì)量。
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