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春困、抑郁怎么辦?從飲食調(diào)養(yǎng)!

2017-08-17 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁傾向或抑郁癥患者應該多食用綠色蔬菜。例:青皮蘿卜:味辛、性涼、色綠,是疏達肝氣、清解肝熱、通便泄熱的最佳食物,抑郁時多食青皮蘿卜,可以在一定程度上緩解抑郁、煩躁等癥狀。

  多吃補脾的食物

  春季肝氣升發(fā),肝木太過則克脾土,因為肝屬木,味為酸,五行木克土,土在五臟中為脾,味為甘,所以春季飲食,應少吃酸味,多吃甘味、養(yǎng)肝清肝之品。且脾濕是春困的最主要原因,所以應該省酸增甘,補益脾胃。

  性溫味甘的食物首選谷類,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類,如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉魚類,如牛肉、鯽魚、鱸魚、草魚、黃鱔等。人體可從這些食物中吸取豐富的營養(yǎng)素,使養(yǎng)肝與健脾相得益彰。

  抑郁傾向或抑郁癥患者應該多食用綠色蔬菜。例如:①青皮蘿卜:味辛、性涼、色綠,是疏達肝氣、清解肝熱、通便泄熱的最佳食物,抑郁時多食青皮蘿卜,可以在一定程度上緩解抑郁、煩躁等癥狀。②菠菜:菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。研究發(fā)現(xiàn),那些無法攝取足夠葉酸的人,在5個月后,都無法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,容易誘發(fā)抑郁癥、精神分裂癥等精神疾病。

  長期抑郁會消耗大量的能量,及時補充營養(yǎng)有利于疾病的康復,建議攝入高蛋白高熱能飲食時,多注意攝入一些富含某些特定微量元素的食物,并保持大便的通暢。目前已有很多人對抑郁癥的飲食調(diào)養(yǎng)進行了研究,發(fā)現(xiàn)富含維生素B、氨基酸、鋅、硒的食物有助于改善人的抑郁癥狀。

  有營養(yǎng)學家指出,氨基酸對振奮人的精神起著尤為重要的作用。如果氨基酸攝入不足,尤其是色氨酸、酪氨酸和蛋氨酸的缺乏會影響大腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)物質(zhì)的合成,體內(nèi)去甲腎上腺素的含量也會降低,使人委靡不振、精神憂郁。

  這類食物有:

 ?、傧憬叮合憬妒巧彼岬淖詈脕碓?,可以幫助大腦減少抑郁情緒。香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是維生素B6的良好來源,這些都可以幫助大腦制造血清素,減少產(chǎn)生憂郁的情形。

 ?、隰~肉:魚肉中所含的脂肪酸能產(chǎn)生相當于抗抑郁藥的類似作用,可舒緩人的焦慮情緒。因此,飲食中適當增加魚肉的比例對人的情志有良好的改善作用。有研究發(fā)現(xiàn),在魚肉消費量最多的國家,抑郁癥的發(fā)病率最低,殺人、自殺的發(fā)生率也低,而那些魚肉消費少的國家,抑郁癥的發(fā)病率較高。

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