日常生活中，經(jīng)常會聽到有人抱怨：今天真郁悶!尤其是女性。由于女性自身的生理與心理特點以及特殊社會環(huán)境的壓力，各種心理疾病乘虛而入，開始在女性群體中悄悄蔓延。作為女人，抑郁時該如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)呢?

　　男女抑郁癥比例是1∶2

　　根據(jù)調(diào)查顯示，女性抑郁癥患者是男性的兩倍。因為婦女必須面對月經(jīng)、懷孕、生育、絕經(jīng)和避孕等一系列生理過程，體內(nèi)激素的變化對情緒會造成影響。在心理方面，與男性相比，女性具有自己獨特的性格特點，如比較細(xì)致、敏感、依賴性強(qiáng)、情緒不穩(wěn)定等。在遇到挫折時對她們的影響更大，更易患抑郁癥。抑郁癥是一種十分常見的精神疾病，典型的抑郁癥狀表現(xiàn)為“三低”，即情緒特別低落、思維遲緩、動作或行為減少。就是說一個人總是高興不起來，即使遇到比如漲工資、中獎也高興不起來;還有就是興趣減退;再一個是精力減少，也就是這個人看起來特別累，一點精神都沒有。

　　抑郁癥與心理亞健康相似

　　亞健康是一種處于健康與疾病之間的狀態(tài)，其部分表現(xiàn)與抑郁癥很相似，但它們是兩種不同的疾病。亞健康狀態(tài)可以包括軀體和心理兩方面，在心理方面可以出現(xiàn)情緒低落、休息不好、全身無力等現(xiàn)象，但抑郁癥是獨立的疾病，是以情緒障礙為主要癥狀表現(xiàn)。最可怕的是抑郁癥患者沒有求治欲望或表現(xiàn)，有很強(qiáng)的負(fù)罪感，覺得自己是社會的負(fù)擔(dān)，自殺死亡率很高。而亞健康人群卻往往相反，他們會積極求治。

　　如果抑郁癥狀持續(xù)出現(xiàn)2周以上，在消除客觀原因后，抑郁癥狀仍然存在，就應(yīng)及時到醫(yī)院就診。抑郁癥患者如果病前有不良刺激，其情緒反應(yīng)的強(qiáng)度和持續(xù)時間都會明顯超過普通人對同類刺激的反應(yīng)。但由于抑郁癥患者多不敢面對問題，所以家人的幫助就將會是主要的途徑，切記要多尊重和鼓勵病人，使病人及時得到合理的、正確的幫助。

　　那么，如何判斷身邊的親人是正常抑郁情緒還是抑郁癥呢?專家說，除了情緒低落外，抑郁癥患者還可能有如下幾種表現(xiàn)：沒有明顯原因的持續(xù)疲乏感，休息后也難以復(fù)原;活動緩慢，有時又可能變得容易為小事發(fā)脾氣;常自責(zé)，或有內(nèi)疚感，自我評價過低;思考速度減慢，患者也可能感到自己變笨了;失眠，包括入睡困難，睡眠淺而不穩(wěn)，特別是早醒，也就是睡眠的最后一次覺醒時間明顯提前;食欲不振，進(jìn)食減少，體重也可能明顯減輕;性欲減退，對異性不感興趣;反復(fù)出現(xiàn)自殺念頭，甚至有自殺行為，這是抑郁癥最嚴(yán)重的癥狀。據(jù)統(tǒng)計，有自殺念頭但不實施的抑郁癥患者占70%;有1/3的抑郁癥患者有自殺行為，其中有15%患者身亡。

　　網(wǎng)上經(jīng)常有各種各樣的抑郁心理測試表，對照自己測試后往往會嚇一跳。這種測試可信嗎?專家說，專業(yè)醫(yī)生在診治心理或精神疾病時，有時也會參照一些測試表，但是像抑郁癥這些精神疾病，在醫(yī)學(xué)上還沒有定量診斷。抑郁評定量表的測試結(jié)果，不能作為抑郁癥的診斷指標(biāo)，只是供專業(yè)醫(yī)生參考。對老百姓來說，在做這些測試時，對于有陽性結(jié)果的測試，可以提示我們可能存在情緒的困擾，但不一定就是抑郁癥，需要?？漆t(yī)師來進(jìn)行明確的診斷。

　　宣泄可以緩解女性的抑郁

　　宣泄可以緩解女性的抑郁。哭應(yīng)該算是一種可取的宣泄方式，一個人如果長期壓抑自己的情緒，就像是一個定時炸彈，將來很有可能對自己或者他人做出極端行為。需要提醒的是，宣泄一定要注意方式與方法，不要違背社會倫理、道德與法律。傾訴也是一種很好的宣泄方式?？梢赃x擇自己的摯愛、親朋或者是信任的人去傾訴自己的苦惱，調(diào)整自己的不良情緒。

　　如果抑郁癥狀較輕，沒有消極悲觀厭世觀念的人，可以借助自身調(diào)節(jié)與專業(yè)心理治療來進(jìn)行治療。值得一提的是，老百姓心理上或精神上有不舒服了，應(yīng)該借助于心理咨詢或心理治療;但是，老百姓對心理咨詢的期望值不要太高，認(rèn)為就像發(fā)燒了吃退燒藥一樣靈。咨詢者需要付出行動，回家以后一定要做“家庭作業(yè)”。中度和重度的抑郁癥，除了心理治療外還需要一定的藥物治療。