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老年人晚上睡不著怎么辦

2017-08-16 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。

  隨著年齡的增長,人的睡眠質量以及時間會逐漸下降,特別是在老年人當中出現的晚上睡不著狀況特別多。晚上睡不著,就會導致老人白天沒有精神,長期下去也就導致身體出現問題。因此,有人問老年人晚上睡不著怎么辦呢?

  1、找到適合的生物鐘。

  每個人都有一套生物鐘,老人可以全身心放松,來摸索適合自己的睡眠周期,然后據此形成規(guī)律的生物鐘。

  2、正確看待安神藥。

  最好不要使用安神藥,以免產生依賴。但若真的是很嚴重的失眠,還是需要就診并在醫(yī)生的指導下正確服用恰當的藥物。只要遵醫(yī)囑,就不太會有大的問題。

  3、注意睡前的飲食。

  晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。

  4、營造適宜的睡眠環(huán)境。

  建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。

  5、適當增加鍛煉。

  如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經興奮,對睡眠質量造成影響。

  6、睡前的準備工作。

  晚飯后可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。

 

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