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治愈拖延癥的心理技巧

2017-08-16 來源:心理精神疾病專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雖然說我們的大腦是多任務(wù)操作系統(tǒng),我們可以一邊唱歌一邊洗澡,一邊聽音樂一邊做飯。但有的時候,面對眾多等待我們?nèi)ソ鉀Q的的事情,我們手足無措不知道如何下手時,我們可以先做一件事再做另一件事情。

  1.切斷干擾

  在我們的生活中有很多干擾,例如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)等,當(dāng)我們想要專心做一件事情的時候,尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時,一個他人的短信也許就可以轉(zhuǎn)移我們的注意力,最后造成拖延。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源,把所有認(rèn)為可能會打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷,保持專注的狀態(tài)。

  2.簡單高效

  雖然說我們的大腦是多任務(wù)操作系統(tǒng),我們可以一邊唱歌一邊洗澡,一邊聽音樂一邊做飯。但有的時候,面對眾多等待我們?nèi)ソ鉀Q的的事情,我們手足無措不知道如何下手時,我們可以先做一件事再做另一件事情。單線程工作可以讓我們保持高度的注意力,讓我們更快地完成任務(wù),從而減少拖延的次數(shù),培養(yǎng)立即完成的好習(xí)慣。

  3.分解任務(wù)

  如果單線程的任務(wù)量很大,我們可以分解成很多小的子任務(wù),將每個子任務(wù)分配到自己的可用時間里面,當(dāng)所有的子任務(wù)被完成,那么一個看似不可能的艱巨任務(wù)也搞定了。分解任務(wù)的精髓就是簡化,將你想要拖延的任務(wù)分解開來,使它變成N個非常簡單的子任務(wù)。這樣,我們就能很快的行動起來,而不是內(nèi)心充滿畏懼造成拖延。

  4.化整為零

  當(dāng)我們不想做某一件事情的時候,給自己設(shè)定一個計時器。定下倒計時后,心理上我們會有急迫感,這樣會促使我們更加集中注意力完成任務(wù)。時間管理上,將大的時間切分成小塊時間,更易于我們?nèi)ゲ僮?,是一種化整為零的思想。

  5.降低起點(diǎn)

  有時候,由于追求完美的心理在作怪,導(dǎo)致我們還沒有開始做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現(xiàn)的問題而焦慮,遲遲不敢開始,使得任務(wù)拖延。事實(shí)上,我們可以給自己定一個很低的起點(diǎn),敢于開始,而不是只停留在幻想的階段。一旦開始,就無所畏懼了。

  6.相信自己

  有的時候能夠完成任務(wù)的真正途徑只有一個——動手去做,相信自己。無論做什么,我們首先要暗暗在心里給自己加了個滿滿的能量,初心不忘,一步一個腳印,不要低估自己的潛在力量,不要否定自己的能力。相信我能行,相信我最棒,給自己一份鼓勵!

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