適量運(yùn)動(dòng)緩解多夢(mèng)失眠

2017-08-15 來(lái)源：哈爾濱華慈醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)可以減輕壓力，改善情緒，提高人的身體素質(zhì)。對(duì)于那些想要解決失眠多夢(mèng)困擾的人來(lái)說(shuō)，不妨平日養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣。尤其對(duì)于青少年和老年人這樣處于身體成長(zhǎng)和衰退期的特殊人群來(lái)說(shuō)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)更是緩解多夢(mèng)的必要途徑。

　　人一生中有大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，而與睡眠伴隨最多的就是“夢(mèng)”。做夢(mèng)，是人在入睡后，由于大腦皮層未完全抑制，腦海中會(huì)出現(xiàn)各種奇幻情景，它是人類的一種正常生理現(xiàn)象。

　　多夢(mèng)導(dǎo)致身體機(jī)能下降

　　根據(jù)相關(guān)睡眠研究，如果剝奪人的做夢(mèng)過(guò)程，不但會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。大多數(shù)人都能理解和接納做夢(mèng)這種自然反應(yīng)，從某種意義上說(shuō)，做夢(mèng)有時(shí)也是一種釋放壓力的形式。

　　一般來(lái)說(shuō)，大多數(shù)人醒來(lái)后不久就忘記夢(mèng)了，最多只留下某些感覺(jué)。而那些醒后還清晰記得夢(mèng)的內(nèi)容的，或感覺(jué)亂夢(mèng)紛紜并伴有頭暈疲倦狀態(tài)的，通常都是睡眠質(zhì)量不高、或者是多夢(mèng)。多夢(mèng)會(huì)嚴(yán)重影響一個(gè)人的睡眠質(zhì)量，甚至導(dǎo)致身體機(jī)能的下降。

　　多夢(mèng)最明顯的癥狀就是夢(mèng)境紛紜、睡臥不寧。在青少年及老年人群體中，多夢(mèng)現(xiàn)象比較普遍和明顯。孩子睡眠煩躁不寧、容易驚醒、經(jīng)常說(shuō)夢(mèng)話，或經(jīng)常出現(xiàn)輕度哭鬧，這些現(xiàn)象很可能就是由于多夢(mèng)引起的；老人入睡后容易驚醒、或者經(jīng)常說(shuō)夢(mèng)話，也是多夢(mèng)的一種表現(xiàn)。多夢(mèng)以及失眠最大的影響就是導(dǎo)致我們的睡眠質(zhì)量嚴(yán)重低下，身體機(jī)能退化，疾病增多。通常來(lái)說(shuō)，多夢(mèng)失眠的人白天大多精神不振，嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生抑郁癥或者精神疾病。

　　適當(dāng)鍛煉睡得好

　　很多人認(rèn)為多夢(mèng)只是心理問(wèn)題，實(shí)際上，從夢(mèng)的發(fā)生機(jī)理上看，它并不簡(jiǎn)單地只是心理問(wèn)題。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w可以讓我們晚上睡得更好，不容易醒來(lái)，同時(shí)很多夢(mèng)也會(huì)自動(dòng)忘記。在治療失眠的眾多方案中，鍛煉身體、減輕壓力、改善情緒，向來(lái)都被專家認(rèn)為是最基礎(chǔ)的方案。這是因?yàn)?，缺乏鍛煉、身體素質(zhì)差，本身就是失眠多夢(mèng)的一個(gè)重要原因。

　　運(yùn)動(dòng)可以減輕壓力，改善情緒，提高人的身體素質(zhì)。對(duì)于那些想要解決失眠多夢(mèng)困擾的人來(lái)說(shuō)，不妨平日養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣。尤其對(duì)于青少年和老年人這樣處于身體成長(zhǎng)和衰退期的特殊人群來(lái)說(shuō)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)更是緩解多夢(mèng)的必要途徑。

　　青少年的身體、心理承受能力還沒(méi)有發(fā)育完全，經(jīng)歷的事情還很少，得到的經(jīng)驗(yàn)也很少，加上這個(gè)時(shí)期學(xué)習(xí)壓力大，所以失眠多夢(mèng)現(xiàn)象很正常。對(duì)于這些現(xiàn)象，家長(zhǎng)除了要尋求一定的飲食、生活習(xí)慣上的改進(jìn)，進(jìn)行必要的心理疏解，也要督促孩子進(jìn)行適量的體育鍛煉，改善睡眠質(zhì)量。

　　而老年人多夢(mèng)更是一種正常的生理現(xiàn)象，通常大可不必?fù)?dān)心。但為了有更好的睡眠質(zhì)量，老年人晚飯后1小時(shí)與睡覺(jué)前2小時(shí)這段時(shí)間，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，例如出去散散步、打打太極拳，可以有效緩解壓力、釋放焦慮。但一定要注意，千萬(wàn)避免太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，也不能太晚，以免興奮過(guò)度適得其反。

　　雖然運(yùn)動(dòng)有時(shí)的確能夠幫助睡眠，但對(duì)于大多數(shù)容易失眠和多夢(mèng)的人來(lái)說(shuō)，晚上8點(diǎn)以后就不要做劇烈運(yùn)動(dòng)了，否則只會(huì)讓機(jī)體更加興奮，不利于睡眠。當(dāng)然，晚上8點(diǎn)以后也不要過(guò)多談話，不要看驚險(xiǎn)的電視劇或電影。

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