研究表明肥胖和抑郁之間不存在明確的單向關聯(lián),但肥胖和抑郁之間會以一種惡性循環(huán)的方式相互促進。
肥胖造成抑郁
與非肥胖人群相比,肥胖的人患抑郁癥等情緒障礙的概率要高出25%。肥胖可以導致低自我評價、低自尊和與社會隔離等,這些都是抑郁癥的誘因。肥胖的人還會發(fā)現(xiàn)自己被排斥、嘲笑和歧視。過度的肥胖會導致關節(jié)炎、糖尿病和高血壓等,這些疾病與抑郁癥密切相關。
抑郁造成肥胖
美國辛辛那提市一項關于青少年的研究表明,有抑郁癥狀的青少年很可能在第二年變得肥胖。該研究還發(fā)現(xiàn),抑郁癥小胖子兒童會在第二年大幅變胖。抑郁的人可能會暴飲暴食,或者選擇食物不當,而且不運動,總是坐著。研究者發(fā)現(xiàn),5-羥色胺水平低的抑郁癥患者還存在肥胖的傾向。有些患者企圖通過進食來自我治療,以恢復5-羥色胺水平。
抑郁和肥胖共同的風險因素
一些因素很明顯會同時導致肥胖和抑郁。隸屬于較低的社會經(jīng)濟階層,不參加體育運動,都會增加肥胖和抑郁的風險。
治療肥胖和抑郁
醫(yī)生們試圖了找出一種有效方法來治療肥胖和抑郁。
成功治愈抑郁癥要比成功治療肥胖相對容易,所以醫(yī)生建議有抑郁癥狀的人,尤其是青少年,要盡快接受治療。治療方法包括心理治療和抗抑郁劑藥物治療。
對因肥胖需要進行肥胖手術的人群的一項研究表明,他們擺脫肥胖的同時也擺脫了抑郁。手術一年后,他們減掉了77%的體重,同時抑郁癥狀減少了18%。年輕人,女性和經(jīng)歷過體重巨減的人,抑郁的改善更好。
從生活習慣做起,預防或緩解抑郁癥
抑郁癥并不可怕,也并非不能治療。目前對于抑郁癥的治療手段包括心理治療、藥物治療、物理治療等。如果你有比較嚴重的抑郁傾向,或不知道自己是否患抑郁癥,亮亮建議首先是找專業(yè)醫(yī)生咨詢診斷,此外還建議大家從樹立正確的生活習慣開始,預防或緩解抑郁癥。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
在飲食方面,除了遠離高脂肪加工、快餐食品外,還要遵守以下原則:
1、以高蛋白高纖維為主,長期的失眠使人消耗大量的能量。
2、補充足量的水分,維持臟腑的正常需要,潤滑腸道,促進體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。
3、少吃辛辣腌熏食物,這類刺激性食物更容易加重失眠。
4、多吃含有維生素B的食物,如雞蛋黃、魚類、西蘭花等。
保持規(guī)律的運動量
專家發(fā)現(xiàn),一周運動三次可使患抑郁癥的幾率降低約16%;倫敦大學學院兒童健康研究所追蹤了11135名生于1958年的人在50歲以前的情況,記錄了他們的抑郁癥狀和成年后定期運動的頻率。結(jié)果顯示,增加了每周運動量的人較少有抑郁癥狀,尤其是在比較年輕的時候。每周多運動一次,抑郁幾率就降低6%。
接受足夠的日曬
研究數(shù)據(jù)表明,日光可以讓我們遠離很多致命風險,比如肥胖、心脹病、中風、哮喘和多發(fā)性硬化癥,日曬還可以提升性欲和好心情指數(shù)。因為皮膚暴露在陽光中不僅有益于心臟和血管健康,而且也有益于人體的新陳代謝調(diào)節(jié)。
對于一般健康成人,暴露四肢(不涂防曬霜),每周3-4次,每次20-30分鐘就足夠了,要選擇早晚陽光比較溫和的時間段。
純植物提取,促進脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價: ¥249有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
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健客價: ¥88彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
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