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睡得好不好

2017-08-15 來源: 遼寧省沈陽腦康中醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:根據中國睡眠研究會全國調查問卷統(tǒng)計顯示:相比美國、日本、英國等發(fā)達國家,高達38.2%的中國城市居民存在著不同程度的失眠問題。

  6億中國人失眠!

  有數(shù)據顯示中國人平均睡眠時間7小時左右,但并不代表中國人就睡得好,失眠已經成為困擾當代中國人最嚴重的問題之一。

  根據中國睡眠研究會全國調查問卷統(tǒng)計顯示:相比美國、日本、英國等發(fā)達國家,高達38.2%的中國城市居民存在著不同程度的失眠問題。

  一項針對中國6個城市的普通人群睡眠問題的調查表明,成年人在過去的12個月內有失眠癥狀的比率高達57%,其中北京60%、上海62%、廣州68%,女性失眠率是男性的1.4~2倍。在近來的新聞報道中,我們常有看到著名的演員和媒體人因為壓力失眠、熬夜出現(xiàn)的慘痛教訓。失眠似乎成為了一個普遍的社會性問題,越來越多的人開始反觀自己的睡眠質量。

  你的睡眠達標了嗎?其實除了睡眠質量差帶來的弊端以外,對睡不好產生的焦慮擔憂也容易影響人的心理精神狀態(tài),進而更形成惡性循環(huán)。實際好的睡眠并沒有你想象的那么復雜。了解下面幾點標準,希望你能對自己的睡眠質量有一個客觀準確的評估。

  睡眠效率大于80%就算好

  有些判斷標準喜歡用睡眠效率來表示。也許你聽過「睡眠效率」這個詞,其實它的定義很簡單。睡眠效率=睡眠時間/在床上的時間。

  如果這個結果大于85%就算正常,如果能達到90%就已經很好了。

  看到這點,是不是忽然覺得自己的睡眠質量有點棒?。?/p>

  這也是為什么對于真正有睡眠問題的人來說,減少在床上的時間,反而可以提高睡眠效率。

  不過,睡覺這么復雜的事兒,一個簡單的公式并不能完全表達它的含義,也沒法完全解答很多人心中的疑惑。

  你或許還會想問……

  我做不到一挨枕頭就睡著,是睡眠不好嗎?

  睡眠專家告訴你:不是的。

  相反,如果你一挨枕頭就睡著,可能意味著你真的很「缺覺」了,在睡眠缺乏的情況下,睡眠效率確實會變高,入睡時間也就更短。

  對于大多數(shù)的健康成人來說,入睡時間在30分鐘之內都算正常。

  我半夜醒了,是睡眠不好嗎?

  也不是的。

  夜間睡眠可以劃分為若干周期,每個睡眠周期結束時,常常伴有短暫的清醒,這個清醒可能會短暫到大多數(shù)人都意識不到。

  半夜醒來不超過5分鐘都是正?,F(xiàn)象。

  我總是做夢,是睡眠不好嗎?

  正常人都會做夢!

  在睡眠周期中,有一個睡眠階段叫快速眼動睡眠期,做夢就常常發(fā)生在這一階段。

  大多數(shù)人每天晚上都會做3~5個夢,多的可能一晚做7個夢(一夜七次郎,就問你怕不怕)。

  不過對于大多數(shù)人來說,即使做了夢也會很快忘記自己做過夢以及做過什么夢。如果在快速眼動睡眠期被叫醒,就比較容易記住夢境。

  總之,不管你能不能記住做過的夢,做夢都不是影響睡眠質量的重要因素。

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