社交恐懼是一種怎樣的焦慮

　　心理學(xué)上，把社交焦慮分成了兩種類(lèi)型：表現(xiàn)型社交焦慮與社交型社交焦慮。

　　表現(xiàn)型社交焦慮：恐懼在公眾場(chǎng)合展現(xiàn)自己。面對(duì)著各種眼光的注視，特別是陌生的群體注視，會(huì)感覺(jué)心里發(fā)慌。說(shuō)話吞吞吐吐沒(méi)有底氣，渾身不自在，沒(méi)有安全感。

　　社交型社交焦慮：逃避社交的場(chǎng)合，害怕與人溝通。碰到認(rèn)識(shí)的人會(huì)裝作沒(méi)看到，選擇性逃避。只有在很熟的人身邊，與外界接觸才有安全感。

　　社交焦慮應(yīng)該怎么克服?較簡(jiǎn)便的是找心理醫(yī)生和自助治療。

　　自己是怎樣的焦慮模式

　　識(shí)別自己的焦慮模式：深入了解與探索焦慮的身體反應(yīng)、焦慮的想法和焦慮的行為。

　　焦慮的身體反應(yīng)：部分人產(chǎn)生焦慮的情緒時(shí)，身體會(huì)相應(yīng)的出現(xiàn)一些癥狀，比如：臉紅、出汗、發(fā)抖、呼吸困難、喉嚨發(fā)堵等。我們可以把自己在社交場(chǎng)景中出現(xiàn)的各種身體癥狀，用一張表格或清單記錄下來(lái)。認(rèn)清自己的癥狀，以便自己后續(xù)做針對(duì)性的練習(xí)，間接的改善這些癥狀。

　　焦慮的想法：除了不舒服的身體癥狀外，焦慮的一個(gè)重要方面就是對(duì)一些社交情景的負(fù)面想法。負(fù)面想法是社交焦慮的核心。自我意識(shí)較強(qiáng)的人會(huì)將大量的時(shí)間花在自己身上，而不是觀察周?chē)氖澜?。關(guān)注自己的感受、想法和行為，并且總是試圖猜測(cè)別人對(duì)自己的反應(yīng)。我們需要努力的回憶并列出自己在不同的場(chǎng)景下，所有的負(fù)面的想法。

　　比如：

　　我說(shuō)的可能不太好，大家會(huì)覺(jué)得我膚淺。

　　我走進(jìn)房間的時(shí)候，所有人都會(huì)盯著我看。

　　如果我約別人出去，他(她)拒絕的話怎么辦?

　　別人是不是會(huì)對(duì)我產(chǎn)生不好的印象?

　　別人是不是會(huì)覺(jué)得我很無(wú)趣?

　　焦慮的行為：不舒適的身體癥狀和充滿負(fù)面的想法，最終導(dǎo)致一些特定的焦慮行為，比如回避行為和逃跑行為。直面焦慮，適當(dāng)?shù)淖叱鍪孢m區(qū)是克服焦慮的最佳方式。如果我們一味的選擇回避，只會(huì)維持甚至加重焦慮。對(duì)自己的回避行為記錄成一張清單，識(shí)別出自己難以應(yīng)對(duì)的社交情境。