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強(qiáng)迫癥的自我療法,趕快收好

2017-08-14 來(lái)源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:據(jù)調(diào)查資料中35%患者病前有精神因素。凡能造成長(zhǎng)期思想緊張、焦慮不安的社會(huì)心理因素或帶來(lái)沉重精神打擊的意外事故均是強(qiáng)迫癥的誘發(fā)因素。

  導(dǎo)致強(qiáng)迫癥發(fā)生的原因有哪些

  1、遺傳因素

  患者近親中的同病患率高于普通人群。如患者父母中本癥的患病率為5~7%。雙生子調(diào)查結(jié)果也支持強(qiáng)迫癥與遺傳有關(guān)。

  2、性格特征

  1/3強(qiáng)迫癥患者病前具有一定程度的強(qiáng)迫人格,其同胞、父母及子女也多有強(qiáng)迫性人格特點(diǎn)。其特征為拘謹(jǐn)、猶豫、節(jié)儉、謹(jǐn)慎細(xì)心、過(guò)份注意細(xì)節(jié)、好思索、要求十全十美,但又過(guò)于刻板和缺乏靈活性等。

  3、精神因素

  據(jù)調(diào)查資料中35%患者病前有精神因素。凡能造成長(zhǎng)期思想緊張、焦慮不安的社會(huì)心理因素或帶來(lái)沉重精神打擊的意外事故均是強(qiáng)迫癥的誘發(fā)因素。

  強(qiáng)迫癥的自我治療

  強(qiáng)迫癥是一種自我控制能力差的一種心理疾病,患者得了這個(gè)病以后,就自我控制特別的差,如果不及時(shí)的治療,會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重,有的強(qiáng)迫癥患者甚至?xí)T發(fā)精神病,所以是特別可怕的,因此一旦得了強(qiáng)迫癥就要立即通過(guò)當(dāng)前最好的治療強(qiáng)迫癥的方法治療,讓自己盡快的康復(fù)。

  那么,強(qiáng)迫癥的自我治療方法有哪些?

  自己對(duì)自己說(shuō):“這不是我,這是強(qiáng)迫癥在作祟!”強(qiáng)迫性想法是無(wú)意義的,那是腦部錯(cuò)誤的訊息。你要深切的去了解,為何急著檢查或“為何我的手會(huì)臟”這么有力量,以致讓人無(wú)法承受。假如你知道這些想法是沒(méi)有道理的,那么為何你對(duì)它要反應(yīng)呢?了解為何強(qiáng)迫思考是如此的強(qiáng)烈,與為何無(wú)法擺脫它,是增強(qiáng)你的意志力和強(qiáng)化你去抵抗強(qiáng)迫行為的重要關(guān)鍵。這個(gè)階段的目標(biāo)是學(xué)習(xí)“再歸因”:強(qiáng)迫想法的源頭是來(lái)自腦部生化的不平衡。

  了解腦部扮演導(dǎo)致強(qiáng)迫癥的角色,有助于免除最令人挫折的“想要完全除掉強(qiáng)迫癥狀”的不正確想法。雖然無(wú)法馬上有大的改變,但是記?。?ldquo;你可以不必馬上對(duì)強(qiáng)迫癥狀做反應(yīng)!”最有效的方式就是學(xué)習(xí)將強(qiáng)迫想法、感覺(jué)擺一邊,然后做其它的事,如此可以幫助自己,改變腦部的生化反應(yīng)。這就是我們所謂的“換檔”:做其它的行為!若嘗試趕走強(qiáng)迫思考,只是徒增壓力煩惱罷了,而壓力會(huì)讓強(qiáng)迫癥更嚴(yán)重。

  用“再歸因”可以幫助您避免用儀式行為來(lái)讓自己好過(guò)一些,例如整個(gè)完成的感覺(jué)。若知道這些強(qiáng)迫思考是來(lái)自腦部生化的不平衡,你就可以學(xué)著忽略這些沖動(dòng),繼續(xù)做該做的事情。記?。?ldquo;那不是我,那是強(qiáng)迫癥在作怪!”若抗拒聽(tīng)從沖動(dòng)或抗拒反應(yīng),你將改變腦部,且讓強(qiáng)迫癥的感覺(jué)減少。若你對(duì)沖動(dòng)反應(yīng),你可能暫時(shí)舒緩一些,但是不久之后,沖動(dòng)勢(shì)必更加嚴(yán)重。這或許是強(qiáng)迫癥病人最需要學(xué)習(xí)的一課!那將幫助你避免成為呆子或上了強(qiáng)迫癥的當(dāng)。

  “再確認(rèn)”與“再歸因”常常一塊兒做的,因此會(huì)讓病人對(duì)強(qiáng)迫癥的成因有更深刻的了解。先全心的察覺(jué)強(qiáng)迫癥在逼迫我,然后了解它是來(lái)自腦部的病態(tài)所致。

  要自我治療強(qiáng)迫癥,得對(duì)強(qiáng)迫癥有一個(gè)全面的認(rèn)識(shí),并有一個(gè)好的心態(tài):

  1、不怕它

  強(qiáng)迫癥其實(shí)很普遍,大部分的人都有出現(xiàn)過(guò),甚至是小孩子,我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)一些學(xué)會(huì)走路不久的小孩在路上走的時(shí)候,會(huì)堅(jiān)持走3步跳1下,其實(shí)這個(gè)也是強(qiáng)迫癥狀之一,只是沒(méi)有得到注意罷了。強(qiáng)迫癥患者經(jīng)過(guò)了治療之后,一般情況就會(huì)得到緩解,甚至很長(zhǎng)的時(shí)間都不會(huì)再出現(xiàn),但是如果部分的患者有害怕再次出現(xiàn),于是越是害怕就是會(huì)再出現(xiàn),越出現(xiàn)就越是緊張,然后不斷的將這種意識(shí)強(qiáng)化和鞏固下來(lái)了。

  究其原因其實(shí)就是因?yàn)椴糠值膹?qiáng)迫癥患者的個(gè)性缺陷在作怪使然,所以患者首先要改變思路,不要形成心理上的壓力,逐漸建立起自信心,這樣才能有足夠的力量和強(qiáng)迫癥做戰(zhàn)斗,并且戰(zhàn)勝它。

  2、不理它

  部分的患者在患病多年之后,依然沒(méi)有辦法徹底的根治,為什么?很大一個(gè)原因其實(shí)就是因?yàn)樗麄儫o(wú)法做到順其自然,只有忽視強(qiáng)迫癥的存在,癥狀才能慢慢的消失不見(jiàn),才能得到根治。

  “順其自然”不是癥狀出現(xiàn)后放任自流,無(wú)所作為,而是按照正確的方向去行動(dòng)和努力,堅(jiān)持正常的學(xué)習(xí)與生活,做自己應(yīng)該做的事。忍受一定的痛苦,堅(jiān)持聽(tīng)課學(xué)習(xí)。你可以通過(guò)認(rèn)真思考、積極想象、善于質(zhì)疑等方式,讓自己更加投入到學(xué)習(xí)中去。這樣癥狀就越來(lái)越不能對(duì)你的學(xué)習(xí)與生活造成干擾,你對(duì)它的恐懼與焦慮也就會(huì)逐漸減輕。

  平時(shí)要去做有價(jià)值、有意義、富于建設(shè)性的活動(dòng)。包括樹(shù)立目標(biāo),有所追求,增長(zhǎng)學(xué)識(shí),提高才干,建立起真的自信。積極地生活,培養(yǎng)廣泛的興趣,觀察、發(fā)掘、體驗(yàn)生活中美好的事物,,不逃避困難,正確對(duì)待挫折,培養(yǎng)自己解決問(wèn)題的能力。

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