為什么家庭里不是積極的狀態(tài)傳染給抑郁的一方，而是反之呢？

2017-08-12 來源：小崔不抑郁標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：積極尋求幫助，為對(duì)方，也為自己。可以是向朋友，有時(shí)僅僅是支持性的傾聽，也能帶來很大的幫助?？梢試L試一些自助工具，尤其是認(rèn)知行為療法中的一些自助表格。

　　積極的情緒也會(huì)相互傳染。

　　想象一下你在體育比賽或演唱會(huì)的現(xiàn)場，又或是在瑜伽教室里，你是能被周圍人的興奮、快樂或放松所感染的。

　　也有研究發(fā)現(xiàn)，和更多處于積極狀態(tài)的朋友交往，不僅能幫助人們減少陷入抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，甚至還能幫助人們從抑郁狀態(tài)中恢復(fù)過來。

　　那為什么有些人會(huì)覺得，自己容易被家人的抑郁所感染，卻很難以積極狀態(tài)去影響對(duì)方呢？

　　這是因?yàn)?，在抑郁狀態(tài)中的人，首先就處于從外界中退縮的狀態(tài)中。抑郁的情緒會(huì)削弱人們感知他人情緒的能力，也會(huì)讓人夸大地感受到外界的敵意和惡意，不容易感受到外界的善意。

　　另一方面，這與道德感有關(guān)。當(dāng)與那些處在痛苦之中的人在一起時(shí)，人們會(huì)因?yàn)樽陨淼牟煌纯喔械絻?nèi)疚。尤其是當(dāng)痛苦的人是自己非常親密的人時(shí)。對(duì)方的痛苦，會(huì)讓我們覺得自己在幫助對(duì)方這件事上，做的還不夠。于是，我們會(huì)付出更多努力去共情對(duì)方的感受、在認(rèn)知上去理解和接近對(duì)方。如果還是不能幫到對(duì)方，陪伴對(duì)方一起痛苦似乎是能做的最少的事情了。

　　我們被家人的抑郁狀態(tài)“傳染”，也是我們“愿意”被傳染，也是愛的一種表現(xiàn)方式。

　　當(dāng)家人受抑郁困擾，應(yīng)該怎么辦？

　　首先，你需要認(rèn)識(shí)到，不論是積極還是消極的狀態(tài)，都是能在伴侶間相互“傳染”的。只不過比起抑郁的傳染，積極狀態(tài)的影響可能需要付出更多努力。

　　你要時(shí)刻觀察、關(guān)心自己，我自己是不是也產(chǎn)生了比較嚴(yán)重的抑郁情緒？是否經(jīng)常情緒低落、沮喪或無助？和過去的自己相比，對(duì)他人和世界的態(tài)度好像更悲觀了？有沒有開始頻繁否定自我？等等。

　　積極尋求幫助，為對(duì)方，也為自己?？梢允窍蚺笥?，有時(shí)僅僅是支持性的傾聽，也能帶來很大的幫助?？梢試L試一些自助工具，尤其是認(rèn)知行為療法中的一些自助表格。如果你覺得困擾很深，即便你的伴侶不愿意尋求專業(yè)心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助，你先獨(dú)自去與這些專業(yè)工作者溝通，也能夠?qū)δ銈兊奶幘秤泻艽笠嫣帯?/p>

　　此外，抑郁狀態(tài)也可以被當(dāng)作一種生活方式來應(yīng)對(duì)。適量的運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)?shù)娘嬍撤绞剑┒际潜粚?shí)證研究證明能夠改善抑郁狀態(tài)的。

　　最后，你需要學(xué)會(huì)保持你和Ta之間適當(dāng)?shù)目臻g和距離，一種能讓你幫助所愛的人，同時(shí)不被ta的負(fù)面狀態(tài)完全卷走的距離。比如，你要保持自己的社交活動(dòng)。你也要相信你需要保持相對(duì)積極的、良好的狀態(tài)。這并不是一種對(duì)家人的“背棄”，而是給你們的關(guān)系帶來更多力量的來源。

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