經(jīng)常熬夜睡眠不好怎么辦呢

2017-08-12 來源：哈爾濱華慈醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

　　熬夜現(xiàn)象的出現(xiàn)，很多時(shí)候是由于沒有養(yǎng)成科學(xué)的作息規(guī)律，還有的是由于生活和工作中的壓力太大，導(dǎo)致神經(jīng)不能夠放松，引起失眠等等。經(jīng)常熬夜對(duì)健康是非常有影響的，要注意避免。那么，經(jīng)常熬夜睡眠不好怎么辦呢?下面給出幾點(diǎn)建議，一起來看一下吧。

　　經(jīng)常熬夜嚴(yán)重的睡眠不足，請(qǐng)參考一下以下方法：

　　一、保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　八、睡覺前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。

　　另外，如果以上的方法都無效你就應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。

　　經(jīng)常的熬夜對(duì)身體危害是很大的，比如內(nèi)分泌失調(diào)、皮膚質(zhì)量變差等，是要予以重視的。所以要盡量避免熬夜，在睡前之前，可以多放松一下心情，讓自己的神經(jīng)可以得到放松，從而幫助睡眠。

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