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有哪些放松的方法?

摘要:呼吸放松法:深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應。從鼻子吸氣,慢慢地流經(jīng)腹部,然后到肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,輕輕地說聲“放松”。
  在現(xiàn)實生活中,來自工作或是家庭的壓力,總會讓人感到焦慮煩躁。那么,在緊張的工作之余,我們應該如何放松身心,提高生活質(zhì)量呢?

  1、呼吸放松法:深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應。從鼻子吸氣,慢慢地流經(jīng)腹部,然后到肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,輕輕地說聲“放松”。

  2、肌肉放松法:在3分鐘的時間內(nèi),可以重復做下面幾個動作放松:①坐下,閉上眼睛。②持續(xù)吸氣6秒鐘,同時盡量收緊你的肌肉。③慢慢呼出你吸進的氣,同時讓身體松弛下來,然后有節(jié)奏地呼吸20秒。④再重復兩次即可。

  3、泡熱水澡:泡熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜方法,要放松自己,最好浸泡在比自己的體溫稍高一些的熱水里,時間不要超過15分鐘。

  4、散步:可以去散散步,一段10分鐘的輕松散步,可以讓緊張的情緒得以疏解,效果可持續(xù)1至2小時。

  5、運動:規(guī)律的運動可能是解除壓力的最實際的方法。做40分鐘的運動,可以減少壓力長達3小時,若是相同時間的休息卻只能讓你輕松20分鐘。

  6、心理咨詢:所有關(guān)于壓力解除的觀念,強調(diào)的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力,并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己調(diào)節(jié),應該尋求專業(yè)人士的幫助。

 

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