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如何控制自己的負(fù)面情緒?

2017-08-11 來源:小崔不抑郁  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在我國推廣起來的正念訓(xùn)練,通過培養(yǎng)用呼吸做“心錨”,覺知自己的情緒感受和培養(yǎng)不批判的態(tài)度等方法,幫助消除負(fù)面情緒,從而達(dá)到在浮躁的社會背景下保持自己內(nèi)心寧靜平和的目的。
  首先,我們要能夠覺察到自己的情緒。我們有很多人其實并不能夠覺察和準(zhǔn)確描述出自己的情緒——這被稱為“述情障礙”。這樣的人要么是用理性思維壓制自己的負(fù)面情緒,如要求自己“堅強(qiáng)”,直到情緒能量“爆棚”;或者出現(xiàn)了負(fù)面情緒直接以行為方式表達(dá)出來,如憤怒了就直接動手打人。通過一些有目的的情緒覺察訓(xùn)練,可以改善這一現(xiàn)狀。

  只有當(dāng)覺察到情緒時,我們才具備了初步的對情緒的控制力。情緒是一種能量流,如同水流一樣可疏不可堵。所以真正的情緒控制其實并不是在“控制”,而是通過“覺察——接納——合理釋放”的方式,讓情緒自然緩解、或者以合理渠道釋放出去。

  目前,在我國推廣起來的正念訓(xùn)練,通過培養(yǎng)用呼吸做“心錨”,覺知自己的情緒感受和培養(yǎng)不批判的態(tài)度等方法,幫助消除負(fù)面情緒,從而達(dá)到在浮躁的社會背景下保持自己內(nèi)心寧靜平和的目的,并可以由此消除常年的負(fù)面情緒帶給自己身心方面的損傷和人際關(guān)系上的困難。

 

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