一、世界上沒有完美的母親,當(dāng)你因感到自己做得不夠好而內(nèi)疚或自責(zé)時(shí),為了你自己的身心健康、為了孩子,放下對(duì)于母親過于浪漫化的幻想,嘗試克服羞恥感,將你正在體驗(yàn)到的困難告訴你的伴侶或其他家人,讓他們理解產(chǎn)后抑郁的癥狀,讓家人知道他們的支持與理解對(duì)你有多重要。
二、產(chǎn)后抑郁和任何其他病痛一樣,需要專業(yè)的醫(yī)護(hù)治療。你需盡可能及時(shí)尋求專業(yè)人員的幫助,例如,將你的抑郁癥狀和藥物對(duì)母乳喂養(yǎng)的影響的擔(dān)心告訴你的婦產(chǎn)科醫(yī)生、精神科醫(yī)生或心理咨詢師,聽聽他們的辦法和建議。產(chǎn)后抑郁的癥狀可能包括:(如果對(duì)下面的4-5項(xiàng)表示認(rèn)同,且癥狀持續(xù)兩周以上,建議尋求專業(yè)支持。)
1.不管做什么都覺得心里壓抑。
2.每天至少哭一次。
3.一直或大部分時(shí)間里都覺得悲傷。
4.無法集中注意力。
5.以前的最愛,現(xiàn)在感到索然無味。
6.雖然身體已經(jīng)恢復(fù),但對(duì)做愛毫無興趣。
7.即使寶寶已經(jīng)睡了,我還是失眠。
8.挫敗感。
9.體力不支。
10.沒有胃口和食欲(或者暴飲暴食)。
11.郁郁寡歡。
12.焦躁易怒,有時(shí)甚至也會(huì)對(duì)寶寶抓狂,對(duì)丈夫更是毫無耐心。
13.對(duì)未來感到無助。
14.感覺永遠(yuǎn)也擺脫不了這種情緒。
15.受這種情緒的困擾甚至?xí)a(chǎn)生輕生的念頭。
三、開始學(xué)習(xí)與產(chǎn)后抑郁相關(guān)的心理學(xué)知識(shí),嘗試?yán)斫庾约旱纳硇姆磻?yīng)。在此,筆者推薦一本可讀性非常高的書,希望可以幫助所有經(jīng)歷產(chǎn)后抑郁困擾的家庭,驅(qū)散羞愧和陰霾,重獲幸福的家庭生活。