有的人是沾到枕頭，還沒數(shù)到三就能打起響亮的呼嚕，而有的人在床上翻滾一夜都睡不著。失眠的人無非兩種：一是手里拿著手機，二是腦子里有個劇場。

　　一、如何判斷你是否屬于失眠

　　睡不著、早醒、時睡時醒都中招

　　1.睡不著覺就是失眠嗎？其實失眠分為幾種類型

　?、僖环N是睡不著覺，我們稱為入睡困難型。

　?、谝环N是早醒型，并不是睡不著，但是可能很早就醒來了。

　?、圻€有一種是時睡時醒型，這個是從癥狀上來劃分。

　　④還有從發(fā)病時間的長短可以分為短暫性失眠、短期性失眠和慢性的長期失眠。

　　⑤再從什么原因引起的失眠還可以分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，比如有些人是體質(zhì)不好，長期都會睡覺不好，屬原發(fā)性失眠；但還有些人是因為疾病等的困擾，后來才發(fā)生失眠，就是繼發(fā)性失眠。

　　2.你為什么會失眠？

　　個體因素：失戀了，你喜歡的對象依偎在別人懷里了，睡不著

　　情緒因素：有心事，睡不著

　　壞境因素：樓上的情侶又開始恩愛了，睡不著

　　身體因素：大姨媽來了、生病了，睡不著

　　藥物因素：藥物依賴性失眠，今天沒吃藥，就是睡不著

　　……

　　PS：睡眠不足，危害大不大？

　　睡眠不足有害健康，這一點是毫無爭議的。睡眠不足會導(dǎo)致血壓升高、體重增加和炎癥反應(yīng)，也可能會增加罹患心臟病和糖尿病的風險。也會使你處于焦慮的狀態(tài)……

　　再PS：我們究竟需要多長時間的睡眠？

　　人們所需要的睡眠時間因人而異，并沒有一個所謂的標準時間。睡眠時間和很多因素有關(guān)，包括基因、性別、年齡等，并且每個人的睡眠時間也不是固定的，會隨著年歲的增長或環(huán)境的改變而變化。

　　8個小時的睡眠是我們通常所說的正常的平均睡眠時間，但實際對大多數(shù)人來說，7個半小時的睡眠才是正常的平均睡眠時間。

　　二、如何才能睡個好覺？

　　除非把我男神霍建華叫來給我暖床

　　那種說什么放寬心，心靜自然睡的建議小編就不說了，來點其他的吧。

　　1.睡不著的時候你都在想什么

　　咋辦？我只能睡6個小時了……

　　咋辦？我只能睡5個小時了……

　　咋辦？我只能睡4個小時了……

　　還有3個小時就要起床去上班了，明天上班打瞌睡怎么辦啊?。?！

　　PS：睡覺的時候不要想著去看時間。如果一直擔心太晚入睡而不停地去看時間反而會很晚都睡不著。

　　2.如何快速入睡？

　?、訇P(guān)掉所有的電子設(shè)備

　　隨著夜色降臨，身體會分泌激素加重疲憊感，以便入睡。這樣天完全黑了的時候，你自然也會上床休息。然而這個時候使用電腦、手機、平板或是看電視玩游戲都會阻止激素分泌。所以睡前至少一個小時都不要接觸這些發(fā)光的電子設(shè)備，這樣你的身體更易感到疲憊。

　　PS:實在是太難做到這一點啦

　　②降低室內(nèi)溫度

　　暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合。較低的空氣溫度可以引發(fā)倦意并且防止盜汗。除此之外，涼爽的房間讓你可以抱著你愛的人入睡，減少你的焦慮和壓力。

　?、蹏L試一點睡前閱讀

　　讀書可以減少壓力，放松身心。選擇一本你喜歡的書，但要排除恐怖、刺激類的。這類書有反效果，反而可能讓你睡不著。

　　PS：言情小說就算了

　　④堅持寫日記

　　如果你老是情不自禁地想東想西，不如把你的思緒全部寫成日記。把你一天的所見所聞以及所擔心或焦慮的事從你的腦子里清理出來，全寫在紙上。

　?、菟吧倭匡嬘靡恍┡?、鎮(zhèn)靜的東西

　　不含咖啡因的甜飲品可以放松你的身心，比如加蜂蜜的熱牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等。

　　PS：換個舒適的枕頭，選一個適合自己的睡姿也是不錯的方法喲。

　?、藜皶r就醫(yī)

　　如果你是長期性地不好入睡，可能是患有睡眠呼吸中止癥或者失眠癥。如果你因此很擔心自己的健康問題，不妨看看病，或者咨詢心理醫(yī)生，尋求解決的辦法。

　　PS：在有條件的情況下，困了就睡，不困就不睡，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣是避免失眠的一個好方法。

　　3.有哪些適合睡前聽的音樂？

　　堯十三的《我想念你一如獨自擼管的悲傷》，除了名字不適合睡前，音樂本身還是挺適合的，啊哈哈哈哈，小編又調(diào)皮了……

　　三、這些快速入睡大法管用嗎

　　其他的我不知道，打暈肯定是管用的

　　1.數(shù)羊治療失眠管用嗎？

　　有的人管用，有的人不管用，這是為毛呢？還是要看個人啊，有的人因為轉(zhuǎn)移注意力數(shù)了幾只羊就睡著了，有的人數(shù)了上萬只都睡不著。

　　而且，數(shù)羊治療失眠其實這是一種比較簡單的治療方法，一般只適用于那些比較輕微的失眠癥患者，對于嚴重的神經(jīng)系統(tǒng)衰弱導(dǎo)致失眠患者來說，這種方法是完全起不到作用了。

　　2.睡前洗澡有助于睡眠？

　　在日常印象中，睡前洗澡可能有助于睡眠，但英國一項研究也發(fā)現(xiàn)，睡前洗熱水澡會改變?nèi)说暮诵捏w溫，把36度左右的核心體溫提升到37度左右，等到體溫下降正常要1個多小時，而誘導(dǎo)我們睡覺的情況之一是核心體溫，如果核心體溫往下走，人才有倦意，然而提高了核心體溫，這會影響人的睡眠。

　　3.睡不著，吃安眠藥就好了嗎？

　　安眠藥并不是解決長期失眠的好辦法。只有在失眠癥狀較為嚴重，拖的時間又比較長的情況下，才可考慮吃安眠藥治療失眠。但是治療失眠，還是要找到失眠的原因，并對因治療。

　　如果是因為情緒導(dǎo)致的失眠，單純服用安眠藥肯定是不當?shù)?，需要結(jié)合抗抑郁、抗焦慮藥物治療。如果是因為生活事件引起，短期用安眠藥是可以的，必要時結(jié)合心理咨詢治療，有助于康復(fù)。