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輕度抑郁癥的表現(xiàn)和癥狀

2017-08-03 來源:焦慮癥咨詢平臺(tái)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:制定切實(shí)可行的日?;顒?dòng)表,每天結(jié)束后填寫回顧、分析日記,既能使你擺脫不愿活動(dòng)和不想做事的處境,又能給你帶來活動(dòng)后的滿足,逐步消除懶怠與內(nèi)疚。

  輕度抑郁癥以持續(xù)的心情低落為特征。在情緒方面,心情壓抑、郁悶、沮喪,對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣,對(duì)前途悲觀失望,病前的精神創(chuàng)傷常盤踞在腦中,以致精神不振,腦力遲鈍,患者為此感到羞愧和內(nèi)疚。在認(rèn)知方面,注意力無法集中,記憶力降低,思維遲緩,自尊心和自信心降低,自我評(píng)價(jià)下降,??浯笞约旱娜秉c(diǎn)和失誤,認(rèn)為自己沒有價(jià)值,沒人關(guān)愛,并為此自責(zé)和自罪。在行為方面,動(dòng)作遲滯,無精打采,表現(xiàn)為被動(dòng)、依賴、退縮,不愿意與人主動(dòng)交往。甚至?xí)?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/jsbpd/jsbgz/zsxw/" name="InnerLinkKeyWord">自殺的傾向。

  妙招一:

  學(xué)會(huì)自我稱贊,自我欣賞,坦然對(duì)待不良刺激,以保持情緒穩(wěn)定,心境良好。這是緩解輕度抑郁的關(guān)鍵之處。

  妙招二:

  制定切實(shí)可行的日常活動(dòng)表,每天結(jié)束后填寫回顧、分析日記,既能使你擺脫不愿活動(dòng)和不想做事的處境,又能給你帶來活動(dòng)后的滿足,逐步消除懶怠與內(nèi)疚。

  妙招三:

  瞄準(zhǔn)那些自然消極的想法,并把它們記下來,別讓它們占據(jù)你的大腦。

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