良好的睡眠對于精神健康至關(guān)重要。僅一晚上沒睡好就會使人煩躁、乏力、焦慮甚至第二天情緒陷入悲傷。所以,如果說睡眠問題與焦慮和抑郁有關(guān)就不足為奇了,比如入睡困難、睡眠不足,或者經(jīng)常性睡眠紊亂。
焦慮和抑郁的定義范圍很廣,從持續(xù)焦慮和悲傷,到被診斷為精神疾病,目前已是非常普遍且有害的現(xiàn)象。
為了找出有效的治療手段和預(yù)防方法,弄清楚可能引起焦慮和抑郁的相互作用非常重要。目前人們認(rèn)識到睡眠問題可能是一個(gè)關(guān)鍵因素。
哪一個(gè)問題先出現(xiàn)?
大部分的證據(jù)表明,睡眠問題與焦慮和抑郁之間有很強(qiáng)的聯(lián)系,而且是雙向的。
這意味著睡眠問題會導(dǎo)致焦慮和抑郁,反之亦然。比如,在睡覺期間感覺擔(dān)憂和緊張會使人更加難以入睡,但是睡眠困難的話(也會導(dǎo)致睡眠不足),也會導(dǎo)致更多的焦慮。
睡眠障礙(尤其是失眠)會出現(xiàn)在焦慮之后和抑郁之前,同時(shí)也是焦慮和抑郁的常見癥狀。
弄清楚哪個(gè)問題先出現(xiàn)、會在哪些人身上出現(xiàn)、會在什么情況下出現(xiàn),是非常困難的。這取決于什么時(shí)候出現(xiàn)這些問題。近些年有證據(jù)表明,青少年的睡眠問題能夠預(yù)測抑郁。然而,這種模式在成年人身上并不明顯。
特定種類的睡眠問題非常重要。比如,焦慮但是不抑郁能夠預(yù)測出過高的日間嗜睡度。抑郁和焦慮也常常一起出現(xiàn),使得它們之間的關(guān)系更加復(fù)雜。
盡管掌控睡眠、焦慮和抑郁之間聯(lián)系的精確機(jī)制尚不明確,但是某些與睡眠和情緒相關(guān)的潛在過程中存在重疊。
人們尚不清楚睡眠的某些方面,比如睡眠模式的變化以及睡眠模式對身體健康的影響,還需要更多的研究來幫助人們理解這些機(jī)制。
睡眠干預(yù)
好消息是,我們對于很多睡眠問題都能夠有效地干預(yù),比如治療失眠癥的認(rèn)知行為治療法(CBT-I)。
所以說,關(guān)注青少年、新晉媽媽等容易患失眠問題的人群,不但能夠改善生活質(zhì)量,還能降低患焦慮癥和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
在線干預(yù)是一種性價(jià)比高、且易于使用的睡眠項(xiàng)目。最近的研究發(fā)現(xiàn),六周的線上CBT-I能夠顯著改善失眠和抑郁癥狀。該項(xiàng)目采用了睡眠教育以及改善睡眠思維和行為的方法,受測者記錄睡眠日志,所以他們能夠收到與自己睡眠模式相關(guān)的特定反饋。
科學(xué)家們正在開展研究,以睡眠問題為靶標(biāo),改善甚至是預(yù)防生命早期的生理和心理問題。通過智能手機(jī)和活動(dòng)跟蹤技術(shù),在未來我們能夠制定出合適的精神健康干預(yù)方法。
睡眠的改善對患有焦慮和抑郁的人非常有益,以兩個(gè)或以上精神問題的多個(gè)特征為靶標(biāo)的治療方法被稱為“跨界診斷(transdiagnostic)”。
針對焦慮和抑郁的“跨界診斷”風(fēng)險(xiǎn)因素的干預(yù)方法(比如過度沉思)已經(jīng)取得了一些成效。
良好的基礎(chǔ)
對于很多人來說,治療睡眠問題不像治療焦慮和抑郁那么難以接受,而這也可以鼓勵(lì)人們?nèi)ソ邮軒椭?。解決睡眠問題能夠?yàn)楹罄m(xù)的治療打下良好的基礎(chǔ)。
比如,抑郁的人對治療的響應(yīng)更加消極,如果他們有睡眠問題的話,那么抑郁癥狀更容易復(fù)發(fā)。
很多用于治療睡眠問題的干預(yù)方法,比如放松和減輕擔(dān)憂的技術(shù),也能夠被用于治療焦慮和抑郁的日間癥狀。這就更不用說在夜間有良好的睡眠對身體健康的好處了。
如果你很擔(dān)憂睡眠或精神健康,那么與專業(yè)的人士說一下。已經(jīng)有很多治療睡眠問題、焦慮和抑郁的有效方法,當(dāng)其中一種癥狀被治療時(shí),其他的癥狀也會好轉(zhuǎn)。
隨著這個(gè)研究領(lǐng)域的擴(kuò)展,找到通過改善睡眠來促進(jìn)精神健康的方法只是時(shí)間問題了。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥38彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥540刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥799補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥42補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥39.8輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥42舒郁安神,補(bǔ)腎益智。用于抑郁癥(腎虛型),癥見抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
健客價(jià): ¥196舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥56用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥45治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價(jià): ¥55用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥52溫補(bǔ)腎陽,用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽虛證者,癥見抑郁情緒,心緒低落,失眠多夢,疲倦乏力等。
健客價(jià): ¥86鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥50養(yǎng)心補(bǔ)脾,益氣安神。用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見善思多慮不解、失眠或多夢、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細(xì)或沉細(xì)。
健客價(jià): ¥84養(yǎng)心補(bǔ)脾,益氣安神。九味鎮(zhèn)心顆粒用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見善思多慮不解、失眠或多夢、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細(xì)或沉細(xì)。
健客價(jià): ¥125用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥110