經(jīng)常失眠有哪些危害 7種食物緩解失眠

2017-08-02 來源：西安雁塔甘露醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：抑郁癥情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著於然的聯(lián)系。

　　失眠的經(jīng)歷不少人都曾經(jīng)有過，偶爾一兩次的失眠無傷大雅，但是如果經(jīng)常失眠，就要引起注意了。長期失眠對身體機(jī)能有不良影響，甚至?xí)l(fā)疾病。那么經(jīng)常失眠有什么危害呢？睡前吃什么緩解失眠呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

　　經(jīng)常失眠有哪些危害？

　　1、易患癌癥

　　你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習(xí)慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會導(dǎo)致癌癥。

　　2、習(xí)慣性脫發(fā)

　　早上起來梳頭時，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇一跳?？粗活^美麗的頭發(fā)一天天減少，最后不得不忍痛割愛，剪成短發(fā)，你是否想過，這是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系，脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

　　3、健忘癥

　　早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么；在公司晨會上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯；一天的工作開始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦。

　　4、打鼾癥

　　每天晚上，回為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜。事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口干，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

　　經(jīng)常失眠有哪些危害睡前吃什么緩解失眠失眠患者吃什么好

　　5、肥胖

　　即使很可意，你的“脾酒肚”仍然會出現(xiàn)，這不僅單單是因為平時飲食習(xí)慣的問題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完”；熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寢”的癥狀持續(xù)一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了。事實上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。

　　6、抑郁癥

　　情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著於然的聯(lián)系。“垃圾睡眠”會導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不了，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環(huán)。

　　睡前吃7種食物有助緩解失眠

　　1、香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　2、小米

　　在所有谷物中，小米還含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

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　　3、土豆

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。

　　4、核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　5、蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。