冬季抑郁癥是抑郁癥的一種常見類型,與季節(jié)變化有關(guān),患者常會(huì)出現(xiàn)不同程度的情緒低落、興趣減低、思維遲鈍、缺乏主動(dòng)性、睡眠治療較差、食欲不振,以及全身多處不適癥狀。如早期發(fā)現(xiàn)此類征兆并積極進(jìn)行以下預(yù)防措施,可有效糾正并避免冬季抑郁癥的發(fā)生。
冬季如何預(yù)防抑郁癥
注意營(yíng)養(yǎng)均衡
寒冷的冬季,身體自發(fā)抵御嚴(yán)寒會(huì)加速體內(nèi)氧化過程以產(chǎn)生更多熱量,所以冬季需提供充足熱量的飲食來滿足機(jī)體所需,注意營(yíng)養(yǎng)均衡,如多吃一些產(chǎn)熱量高的肉類、蛋類、豆類食物,尤其是羊肉和牛肉,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,還具有產(chǎn)熱高的作用,增強(qiáng)機(jī)體抵抗力以預(yù)防疾病。
增加曬太陽時(shí)間
有意識(shí)的增加冬季曬太陽時(shí)間可有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。夜幕來臨無光照的情況下,大腦內(nèi)松果體的褪黑素分泌功能就大大增強(qiáng),這種褪黑素是影響情緒的一個(gè)主要原因,而光照恰可抑制這種褪黑素的分泌。
加強(qiáng)體育鍛煉
雖然冬季較為寒冷,但人們不要放棄鍛煉的機(jī)會(huì),如跑步、快走、打拳、打球等,通過運(yùn)動(dòng)不僅可加速機(jī)體新陳代謝,使腎上腺素的分泌量增多,還會(huì)令人心情舒暢,精神愉快,有效避免抑郁癥的發(fā)生,尤其應(yīng)注意不要長(zhǎng)期窩在室內(nèi),即使雙休日也可外出活動(dòng),飽覽自然冬景。
做其他事情來分散注意力
如果冬季不想經(jīng)常出門的童鞋,不妨通過做其他事情來分散注意力,如看書報(bào)、聽音樂,或找朋友聊天談心,也可以培養(yǎng)一下自己的興趣愛好,用來豐富的自己的生活,這樣就不會(huì)覺得無事可做,也不會(huì)胡思亂想。
溫馨提示
冬季可以說女性患抑郁的可能性比男性大好多倍,因?yàn)槟行宰孕畔矚g挑戰(zhàn)困難,注重外界環(huán)境的變化。而女性本身就敏感多疑,更注重內(nèi)心世界,所以女性更要注意預(yù)防季節(jié)性抑郁。當(dāng)然,如果癥狀相當(dāng)嚴(yán)重者,建議及時(shí)到正規(guī)的專科醫(yī)院就診。