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抑郁質(zhì)的人如何擺脫抑郁情緒

2017-07-28 來源:蘭州西京醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一般抑郁質(zhì)的人擁有充實、豐富的生活內(nèi)容,生活感到充實、豐富,本身就是一種積極向上的感受,它能使一個人看到自己的力量,看到生活的美好,忘卻煩惱。

  抑郁質(zhì)型的人很容易出現(xiàn)情緒化,出現(xiàn)情緒化次數(shù)的情況比其他氣質(zhì)的人要多得多,大多數(shù)時間都是消極的狀態(tài),那么如何才能讓抑郁質(zhì)的人變得積極起來呢?

  一般抑郁質(zhì)的人擁有充實、豐富的生活內(nèi)容,生活感到充實、豐富,本身就是一種積極向上的感受,它能使一個人看到自己的力量,看到生活的美好,忘卻煩惱。假如每天你都被緊張的工作、忙碌的家務、天真的孩子所包圍,就不會有那么多閑暇時間去顧影自憐、去反復體會自己的不快,也就少一分情緒的困擾。

  要從抑郁中走出來,就要學會廣交朋友。這也許是件不易做到的事,但要改變過于情緒化的心態(tài),就要嘗試去做。開始可以讓你的家人或好朋友帶你一起出席社交場所,你可以不唱主角,自然進入別人的交際圈子,然后再慢慢轉(zhuǎn)為“以守為攻”,主動與別人交談,或邀請大家到你家做客。

  廣交朋友,一方面可以使抑郁質(zhì)人的業(yè)余生活更加豐富,增加他的社會知識和經(jīng)驗,另一方面也可以使他的不良情緒在朋友那里得到傾訴,朋友的安慰和勉勵能夠使他擺脫不良情緒的困擾,提高自信心。淡化不良感受。

  抑郁質(zhì)的人之所以較他人易傷感,就是因為心中老有些不良感受出現(xiàn),并不自覺地反復體味它,以至形成消極心態(tài)。這是一種惡性循環(huán)。淡化不良感受,是指當有了不良體驗時,轉(zhuǎn)移注意力或進行理智調(diào)節(jié),不去反復體味它、強化它,讓不良體驗自然地存在或消失。

  應當對自己說:每個人都和我一樣有各種各樣的煩惱,只是他們不告訴我罷了,過些日子情緒自然會好的。

  返璞歸真是現(xiàn)代人的一種時尚,走向大自然也不失為跳出情緒困擾的有效方法。在自然界的懷抱中,人們會感到清新、放松、心曠神怡,一切的煩惱都被那滿山的云霧帶走了,被清澈的海水沖刷得無蹤無影了……在大自然中,人們會多一份對人生的思考,多一份對美好生活的期望,多一份生活的信心和力量。

  抑郁質(zhì)人的自我培養(yǎng)

  (1)培養(yǎng)創(chuàng)造力

  抑郁質(zhì)人是不拘泥于固有的觀念、思想活躍的人。他們常能產(chǎn)生一些新想法,并能以此創(chuàng)造新局面。他們具有現(xiàn)實的創(chuàng)造力。

  他們的創(chuàng)造力,多體現(xiàn)在文學藝術上。在這個方面,抑郁質(zhì)人得天獨厚。為了發(fā)揮創(chuàng)造性、提高創(chuàng)造力,他們最需要的,除了集中力、精神力、決斷力、行動力、表現(xiàn)力之外,更重要的是綜合能力的提高和加強。

  為此,要不斷地提醒自己:提高、提高、再提高!提高能力,提高魅商!

  (2)培養(yǎng)表現(xiàn)力

  再高明的看法,如果不用言語、文章表達出來,就等于沒有。說話、寫文章要是沒有說服力,那就不能聲效地說服對方,打動人心。

  有說服力的表達,產(chǎn)生于絕對真實的信念和可為對方幸福貢獻一切的精神。

  抑郁質(zhì)人話題豐富,說話風趣,不過能否讓人感覺真實,就難說了。有夸張、有比喻,起承轉(zhuǎn)合齊備,可是反復說明的卻是一面之辭。這樣,還是缺乏說服力。

  抑郁質(zhì)的人要時刻提醒自己:表現(xiàn)、表現(xiàn)、再表現(xiàn)!只有如此才能盡展魅力!

  (3)培養(yǎng)集中力

  抑郁質(zhì)人瞬間的集中力是超群的。但遺憾的是,他們?nèi)狈?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/man/809464.html' target='_blank'>持久性。

  這是因為抑郁質(zhì)人的興趣和注意力會不斷轉(zhuǎn)移,往往是越想集中注意力,越弄得自己心不在焉。

  抑郁質(zhì)的人在學習和工作中,要注意培養(yǎng)自己的集中力,盡可能地專心??梢赃@么練習:在工作前,拿出一兩分鐘,進行一下集中能力的練習。具體做法是,閉上眼睛,想象在廣大空間中,把精力集中到一個點,不要分神。如果集中到一點有困難的話,可以擴大為一條直線。一般來說,這個方法會延長集中的時間。然后再把一條線擴大為一個面,逐漸地構想出空間的星星和漩渦等簡單的圖形,并且反復、深入地描繪它,使圖形一天一天復雜化。

  這樣,注意力就會一天比一天集中。

  (4)培養(yǎng)韌性

  方法和多血質(zhì)人的一樣。

  (5)培養(yǎng)決斷力

  抑郁質(zhì)人有得天獨厚的決斷力,不過多是較草率的決斷。

  抑郁質(zhì)人在決斷之前,最好先冷靜一下,要慎重,先想想可行不可行,要三思而后行。

  抑郁質(zhì)的人,要不斷提醒自己:思考,然后再行動。

  (6)培養(yǎng)活動力

  抑郁質(zhì)人本身就具有很強的活動力,因而沒有必要鍛煉一般意義的行動力。要是他們能養(yǎng)成冷靜捕捉時機的能力的話,其行動力也就會更具威力。

  抑郁質(zhì)人的行動往往被沖動的感情所支配。假如事后讓他們講講行動的理由,他們常常能說得頭頭是道,仿佛早已胸有成竹。但實際上當初他們大半并不清楚為什么會那樣做,甚至于還會出現(xiàn)實際行動有悖初衷的情況。一般來說,抑郁質(zhì)的人采取的辦法不是中止行動,而是悄悄地改變想法使行動“合理化”以此消除內(nèi)心的矛盾。

  抑郁癥的預防

  有人對抑郁癥患者追蹤10年的研究發(fā)現(xiàn),有75%~80%的患者多次復發(fā),故抑郁癥患者需要進行預防性治療。發(fā)作3次以上應長期治療,甚至終身服藥。維持治療藥物的劑量多數(shù)學者認為應與治療劑量相同,還應定期門診隨訪觀察。

  心理治療和社會支持系統(tǒng)對預防本病復發(fā)也有非常重要的作用,應盡可能解除或減輕患者過重的心理負擔和壓力,幫助患者解決生活和工作中的實際困難及問題,提高患者應對能力,并積極為其創(chuàng)造良好的環(huán)境,以防復發(fā)。

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