每晚到了睡覺時間，你在做什么？看手機？看書？還是想著沒有完成的工作？

　　睡覺這件事讓你有什么感覺？讓你覺得是放松是享受，還是耽誤時間的負擔？

　　雖然大家失眠的原因各有不同，但總結(jié)起來都和失去戀情、職場壓力、失去親人、找不到自己的人生方向，生活發(fā)生重大變故、升學考試等因素有關(guān)。

　　這些外在發(fā)生的事件帶來了壓力，然后產(chǎn)生了失眠的這個現(xiàn)象。

　　睡眠狀態(tài)透露了我們的身心狀態(tài)

　　心理學家早已發(fā)現(xiàn)：睡眠品質(zhì)會受到心理狀態(tài)的影響，睡眠質(zhì)量和狀態(tài)透露了我們的身心狀態(tài)。

　　失眠來自我們內(nèi)心緊抓不放的控制感，我們不愿意接受白天生活里發(fā)生的事情，或者把白天所發(fā)生的事情都壓在了心理，我們的情緒不能被看見和表達，而在心理形成了心結(jié)，是這些心結(jié)在控制著我們的睡眠品質(zhì)。

　　控制的狀態(tài)和睡覺的狀態(tài)是相反的，控制是有為的行動，身體在白天的運作都是有為的，我們讓身體去到哪里，去做什么，都有一個目的地，身體白天聽我們的；

　　但到了夜晚，我們就要聽身體的，我們沒有辦法控制身體什么時候睡著，我們只能準備好一個睡覺的環(huán)境，讓身體舒服的躺在床上，讓身體自己回到睡眠的狀態(tài)，無為就是最深入的放松，在睡眠這件事上我們越是無為，睡眠的品質(zhì)就越好。

　　因此每一個人的身體其實都是不一樣的，只有當我們?nèi)A聽身體的需求，才能知道自己的身體需要多久的睡眠，發(fā)展出身體的智慧。

　　如果我們不了解心理因素對身體的影響，不了解身體的需求，任何讓睡眠變得更好的方法都是負擔，因為這些方法其實都在加深對睡眠的對抗，例如有一些方法讓你睡前泡腳，這個方法本來是有用的。

　　但對于失眠的人，泡腳的這個行為就會產(chǎn)生焦慮感，會擔心如果泡腳了還是失眠怎么辦？如果有方法說把手機和所有的電子產(chǎn)品都不要放到臥室里，失眠的人躺在床上時就會覺得缺少了些什么，開始緊張起來，如果一兩次沒有效果，就會加深了對失眠的焦慮感。

　　失眠的背后，是一個個渴望被看見的情緒

　　今天分享經(jīng)常困擾我們的不想睡、睡不著和不想起的心理原因，以及一些調(diào)試心理的方法，通過改變心理狀態(tài)來改善睡眠的問題。

　　——睡不著的人群——

　　失眠是焦慮呈現(xiàn)的結(jié)果，去看到造成這個結(jié)果的原因，探索是什么讓自己焦慮，通常焦慮的后面隱藏著很深的自卑感，因為自卑感的推動才有極度想要成功的欲望，希望用成功去除自卑感，這是因為工作而造成失眠的原因之一。

　　所以睡不著時不要著急想要睡著，而是和這種自卑感連接，接納自己的自卑，和自卑的感覺待在一起，這時腦子會慢慢安靜下來，這時呼吸開始深入，身體自動開始放松，睡意會自動到來。

　　當我們處在全然的放松狀態(tài)下時，我們的身體同樣在獲得能量，深度放松三十分鐘比昏昏沉沉睡幾個小時對身心的幫助更大。

　　——不想睡的人群——

　　手機一族在晚上睡覺前總拿著手機不停的刷著APP，但腦子卻是麻木的，身體已經(jīng)處在非常疲憊的狀態(tài)下，并且通過眼睛酸澀、頭皮緊繃、身體無力的方式在傳遞著需要睡覺的信息，但還是不想睡覺。

　　其實這個時候我們并沒有真正在閱讀文章，在潛意識好像只是在等著時間流逝，不想要結(jié)束這一天，覺得睡覺會錯過什么，腦子里要么在思考要么在回憶，這種錯覺讓我們以為和自己在一起，但其實是被想法騙了，一直在頭腦的想法和回憶里并不是和自己在一起，是和未來和過去的記憶在一起，真正的和自己在一起是和呼吸、身體的感覺和感官的運作在一起。

　　如果你在身體很疲憊了還是不想去睡覺，那么去探索是什么原因造成的，是想獨處時回憶過去和未來，或者去探索童年睡覺這件事帶給你的感覺，有什么心愿沒有被滿足。

　　或者你可以放下手機，只是靜靜坐著去感覺時間一點點流逝的感覺，這種和時間在一起的感覺，會找回我們內(nèi)在的童真感覺，能帶給你愉悅和滿足感，在這個過程中身體會讓你去睡覺。

　　——不想起床的人群——

　　不想起床人群很可能沒有失眠和不想睡的問題，他們能睡很久，晚上卻被各種夢境圍繞著，整夜整夜的做夢，到了早上就像根本沒有睡過一樣，眉頭緊鎖、身體僵硬無力，醒來就在起床和賴床之間掙扎著，拖到最后一刻才起床。

　　這類人是在當下沒有找到自己的人生方向，沒有讓自己有激情的事情召喚起床，床是讓我們覺得安全的地方，賴床的人是不想要面對外在的競爭和物質(zhì)世界，更怕面對自己的處境。

　　大多數(shù)時候，我們夸大了對所做事情的喜煩程度，大部分時候只是我們對圍繞著事情后面的人有排斥感，或是沒有獲得我們想要的接納和欣賞，把關(guān)注力放到你真正想要完成的事情上，就能找到對起床的愉悅感。

　　從睡覺這件事中去發(fā)現(xiàn)我們的潛意識隱藏了什么，去觀照它、療愈它，照顧它，讓好的睡眠幫助我們活出生命的能量，享受晨曦和夜晚的交替。