中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網 > 精神病頻道 > 精神疾病 > 強迫抑郁 > 預防抑郁的小妙招

預防抑郁的小妙招

2017-07-22 來源:長沙楚雅精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:自我心理調節(jié)包括調整認知結構,完善自我意識,塑造健全人格,抑郁癥的預防還要學會情緒控制,提高適應能力,掌握自我調節(jié)的方法,例如:寫日記、傾訴、運動、轉移等。

  導致抑郁癥的因素有很多,其中哈佛大學的一項新研究發(fā)現(xiàn),碳水化合物食用過多就易導致抑郁癥,面食是人們常吃的主食,而經常吃面包、薯條等面食的女性在監(jiān)測之后發(fā)現(xiàn)她們患上抑郁癥的風險更高,并且碳水化合物還會影響人體內炎癥水平。面食導致抑郁癥的消息提醒大家要均衡膳食,蔬菜要換著吃,主食也同樣。另外,咖啡、魚類、葡萄酒可降低抑郁癥。

  研究人員通過12年的追蹤隨訪考察了碳水化合物消耗量與抑郁癥之間的關系。他們召集了4.3萬名沒有抑郁癥病史的女性,詢問了她們的日常飲食狀況,并監(jiān)測了她們的血液測試結果。研究結果顯示:吃紅肉和精制谷物(即細糧,如面包、面條、通心粉和炸薯條)的女性被診斷患上抑郁癥或接受抑郁癥治療的風險會增加29%~41%。此外,碳水化合物還對她們體內的炎癥水平造成了負面影響。

  預防抑郁癥要從多角度入手,不能因為多吃面食會導致抑郁癥而選擇不吃主食,這不是明智的選擇,那么如何預防抑郁癥?可參照下面的方法去做。

  1、合理飲食

  注意自己飲食習慣,保證全面營養(yǎng),增強體質,這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。

  2、增強自我心理調節(jié)

  自我心理調節(jié)包括調整認知結構,完善自我意識,塑造健全人格,抑郁癥的預防還要學會情緒控制,提高適應能力,掌握自我調節(jié)的方法,例如:寫日記、傾訴、運動、轉移等。

  3、歌唱療法

  可與朋友們去卡拉ok廳,大聲地,毫無拘束的盡情的歌唱,釋放胸中的郁氣,對自己的情緒有調劑和釋放壓力有極大的好處。

  4、拓寬視野

  培養(yǎng)熱愛讀書的興趣,豐富自己的精神生活,還可以瀏覽自己感興趣的網頁,閑暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞,盡可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識。

  5、積極參加各類實踐活動

  鍛煉自己,提高心理承受能力,豐富經驗,從而促進心理健康。預防抑郁癥還應加強體育鍛煉,增強意志力,培養(yǎng)良好的生活習慣,豐富業(yè)余文化生活等。

  6、做有意義的事情

  做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情,每天嘗試著做三件事情,無所謂大小,即使是一個微笑或者是學做一道菜,只要是自己認為有意義的事情,你就會感到快樂。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房