現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，讓焦慮和憂(yōu)郁成為不少人的時(shí)代病。下面給大家介紹幾種處理焦慮和避免壓力影響的方法。
參加體育運(yùn)動(dòng)
給你的生活增加一些額外的鍛煉是抗擊壓力的一種好方法。根據(jù)一項(xiàng)研究表明，參加高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，諸如跑步或踢足球的人，患抑郁癥和焦慮癥的可能性要比那些不經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人小得多。研究人員推斷，這可能是由于鍛煉時(shí)大腦產(chǎn)生了能使情緒升高的一種化學(xué)物質(zhì)?；蛘呤怯捎趨⒓恿丝焖俚倪\(yùn)動(dòng)你變得更健康了。那也意味著你看上去更健康了，你的自尊也增強(qiáng)了。
做誠(chéng)實(shí)坦率的人
每一次撒謊，你的壓力荷爾蒙就會(huì)上升。類(lèi)似的現(xiàn)象如果經(jīng)常發(fā)生的話(huà)，隨著時(shí)間的推移，將會(huì)既影響到你的精神健康，也會(huì)引起身體上的持久損傷。你可能會(huì)發(fā)覺(jué)那很讓人驚奇，但你考慮一下測(cè)謊儀的工作原理。它們從你皮膚質(zhì)地的變化、血壓的增高、心率和心跳的加快來(lái)看到你的不安或焦慮。這時(shí)你也感覺(jué)到你在撒謊。事實(shí)上，身體對(duì)于焦慮和壓力的所有形式的反應(yīng)是如此顯著，以至于有時(shí)甚至嗅覺(jué)都可以體會(huì)到。有時(shí)，簡(jiǎn)單監(jiān)測(cè)你的呼吸也會(huì)測(cè)出你壓力荷爾蒙的變化。
減少咖啡因的吸收
如果你是那種容易焦慮或擔(dān)憂(yōu)的人，那就要放棄喝含有大量咖啡因的飲料，諸如咖啡、可樂(lè)和其他飲料?；蛘咧辽贉p少這些飲料的飲入量?？Х纫蜃钃趿舜竽X化學(xué)物質(zhì)的增殖活動(dòng)，而大腦化學(xué)物質(zhì)的增殖活動(dòng)是有助于提升平靜和鎮(zhèn)靜感的。研究表明在5個(gè)小時(shí)內(nèi)喝兩杯咖啡，會(huì)使得人心神不寧或者產(chǎn)生焦慮。
學(xué)會(huì)控制呼吸
你可能已經(jīng)注意到了：當(dāng)你真正擔(dān)心某種事情時(shí)，你的心跳會(huì)加快，常常會(huì)呼吸不暢。有時(shí)你越是想要恢復(fù)正常，情況就會(huì)變得越糟。在這種情況下，你要盡力這樣做：
躺在地上，可能的話(huà)，找個(gè)安靜的地方。把一只手放在胸部，然后慢慢下壓來(lái)控制心跳起伏的數(shù)量，同時(shí)試圖正常呼吸。你要讓胸部運(yùn)動(dòng)最小化，讓膈膜來(lái)應(yīng)對(duì)你吸進(jìn)或呼出的氣流?？赡艿脑?huà)，拋開(kāi)你所擔(dān)心的事。想象自己蜷縮在沙發(fā)上看書(shū)或看電視，或者想象自己正在衛(wèi)生間泡溫水浴。想想自己在這種狀態(tài)下的呼吸模式，好讓自己的呼吸恢復(fù)正常并能得到控制。
床頭放些紙和筆
有壓力且易焦慮的人經(jīng)常會(huì)躺在床上睡不著覺(jué)。羅杰·漢德森教授，《100種處理壓力的方法》一書(shū)的作者，建議人們這樣做：把你所有的擔(dān)心和任何有可能的解決方法寫(xiě)下來(lái)。這樣做可以使你把煩惱和擔(dān)憂(yōu)暫時(shí)放到一邊，讓你能夠睡一個(gè)稍微安穩(wěn)的覺(jué)。把紙和筆放在床邊的桌上會(huì)更方便些。到了第二天早上，不少問(wèn)題可能就沒(méi)有那么可怕了，或許已經(jīng)變得無(wú)關(guān)緊要了，或許有些問(wèn)題的答案已經(jīng)自然而然地出來(lái)了。
咀嚼葵花子
你有時(shí)會(huì)為第二天的演講緊張得手掌冒汗，心跳加快。對(duì)此有一些比較可行的建議：
表演的幾個(gè)小時(shí)前咀嚼葵花子。原因何在？因?yàn)榻箲]會(huì)耗盡你體內(nèi)的鎂。反過(guò)來(lái)，鎂的缺少，會(huì)導(dǎo)致你更加焦慮。這時(shí)，富含鎂的葵花子會(huì)打破這種不良的循環(huán)。晚上睡覺(jué)前和第二天早上的第一件事，就是攝入200毫克含有這種礦物質(zhì)的食品。
彼邁樂(lè)鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸：調(diào)節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭(zhēng)，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。
健客價(jià)： ￥540輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥42用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥24適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥45治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥95用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥52鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià)： ￥80適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥156主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥66適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥55治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力， 睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
健客價(jià)： ￥152用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥21本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥96各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥21適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥76慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥32用于抑郁癥的治療，對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥401.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀(guān)念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià)： ￥255各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥58
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
