中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 強迫抑郁 > 得了抑郁很迷茫?

得了抑郁很迷茫?

2017-07-22 來源:長沙楚雅精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:消除抑郁,除了藥物治療之外,還可使用一種認知心理治療手段,就是讓抑郁者自己調節(jié)自己的情緒,逐步改善心境,從而使生活重歸歡樂。

  抑郁癥是很常見的精神疾病,根據(jù)科學的規(guī)定,最常見的抑郁傾向的精神癥狀有9種,凡是真正具有抑郁傾向的朋友幾乎都有著以下9個部分特征。

  1、一天中的大部分時間意志消沉,幾乎每天如此,通過兩種方式得到證明,一個是主觀表達(如感到空虛、無助、悲傷等),另一個是別人的觀察(愛哭泣等)。青少年表現(xiàn)為情緒的莫名急躁。

  2、一天中的大部分時間內,對所有的事情或者幾乎所有的事物明顯感覺興趣不大或者不感興趣,幾乎每天如此(通過自己的主觀表達,和別人的感受得到證明)。

  3、沒有節(jié)食卻體重明顯下降,或體重增加(例如一個月的體重變化超過5%),或食欲增加,或食欲降低,幾乎每天如此。

  4、失眠或者嗜睡,幾乎每天如此。

  5、激動不安,或者反應遲鈍,幾乎每天如此(通過自己的主觀表達,和別人的感受得到證明)。

  6、疲勞或者無精打采,幾乎每天都如此。

  7、感覺自己或者環(huán)境一無是處,或是感覺過多的、不恰當?shù)膬染?,幾乎每天如此,不僅僅是因為生病而自責或者內疚。

  8、思考或集中注意力的能力下降,或者猶豫不決,幾乎每天如此(通過自己的主觀表達,和別人的感受得到證明)。

  9、反復想到死(不僅是對死亡存在恐懼),反復出現(xiàn)自殺的念頭而沒有明確計劃,或試圖自殺,或有明確的自殺計劃。

  消除抑郁,除了藥物治療之外,還可使用一種認知心理治療手段,就是讓抑郁者自己調節(jié)自己的情緒,逐步改善心境,從而使生活重歸歡樂。

  抑郁者要想消除抑郁情緒,首先應該停止對自身及周圍世界的埋怨,明確自己的認知錯誤,來源于以感覺作依據(jù)來思考問題。因為感覺不等于事實。每當你焦慮抑郁時,切記以下5個關鍵步驟:

  1、瞄準那些自然消極的想法,并把它們記下來,別讓它們占據(jù)你的大腦。

  2、準確地找出你是怎樣曲解事實的,一定要擊中要害。

  3、用更為客觀的想法取代扭曲的認知,徹底駁斥那些讓你自己瞧不起自己、自我尋找煩惱的謬論。一旦開始這些步驟,你就會感到精神振奮,自尊心增強,無價值感就會煙消云散。

  4、制定切實可行的日?;顒颖恚刻旖Y束后填寫回顧、分析日記,既能使你擺脫不愿活動和不想做事的處境,又能給你帶來活動后的滿足,逐步消除懶怠與內疚。

  5、學會自我稱贊,自我欣賞,坦然對待不良刺激,以保持情緒穩(wěn)定,心境良好。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房