天熱身體消耗大需要多喝水，這個道理很多人都懂，但是專家提醒，這種高溫天口渴后一定不要“狂飲”，特別是一些冰鎮(zhèn)飲料。可以適當補充些淡鹽水或者糖水，因為大量出汗后體內鹽分丟失過多，不及時補充鹽分易使體內電解質比例失調，導致代謝紊亂。同時，也可適當補充一些溫開水、綠豆湯或含電解質的飲料。

　　睡眠保證充足

　　充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。但需注意，午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

　　三餐多吃蔬果

　　在飲食方面，總體來說，夏日以清淡為主。一日三餐要規(guī)律，不暴飲暴食。要補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類；還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。同時，夏季是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，日常生活中要注意飲食衛(wèi)生，防止“病從口入”。

　　空調最低24℃

　　疾控專家表示，有的人脫離高溫環(huán)境后喜歡開足空調或立即去洗冷水澡。但這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足。如果過度貪涼容易引發(fā)神經系統(tǒng)等疾病。像年輕人在高溫天氣下劇烈運動，之后又貪涼，很容易熱傷風。所以，越是高溫天越需要特別注意的是，室內外溫差不宜太大。使用空調時，建議室內外溫差不超過5℃為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24℃以下。

　　特別需要防中暑

　　要預防中暑，根據高溫天氣調整作息時間，避開一天中氣溫的最高時間段進行戶外運動。外出時采取必要的防曬措施，盡量戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，穿著透氣、散熱的棉、麻等面料衣服。

　　中暑包括

　　先兆中暑

　　先兆中暑的患者體溫一般不會超過38℃，表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴等癥狀。

　　輕度中暑

　　輕度中暑體溫一般會超過38℃，同時伴有嘔吐、腹瀉等癥狀。

　　重度中暑