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怎樣調(diào)整情緒?

2017-07-16 來源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:情緒未成熟行為不能單獨(dú)一個人工作;不能獨(dú)立下判斷;有自卑感;心情沉重;過多地猜疑或指責(zé)別人;十分馴服和容易受暗示,易恐懼,優(yōu)柔寡斷。

  情緒失調(diào)的表現(xiàn)

  當(dāng)一個人有下列行為表現(xiàn)時,應(yīng)當(dāng)看成是情緒失調(diào),應(yīng)注意調(diào)整。

  1.神經(jīng)過敏行為這類行為包括:習(xí)慣性肌肉抽搐、皺眉、作怪相、不斷地眨眼、咬嘴唇、口吃,經(jīng)常臉紅或臉色蒼白、病態(tài)性抱怨、經(jīng)常啜泣等。

  2.情緒反應(yīng)偏離正常對錯誤過分焦慮,對失敗過分悲傷;謹(jǐn)小慎微,注意細(xì)節(jié):逃避責(zé)任,不愿承擔(dān)新的和困難的工作;對周圍漠不關(guān)心,感到周圍的一切都使自己煩惱;對工作目標(biāo)缺乏興趣;不喜歡講話,不能控制語言或傻笑;有過分的表情動作。

  3.情緒未成熟行為不能單獨(dú)一個人工作;不能獨(dú)立下判斷;有自卑感;心情沉重;過多地猜疑或指責(zé)別人;十分馴服和容易受暗示,易恐懼,優(yōu)柔寡斷。

  4.好出風(fēng)頭的行為逗弄或推、擠別人;動作生硬,不嚴(yán)肅;過分花哨地引人注目;過分獻(xiàn)殷勤;不斷地自夸;經(jīng)常欺騙別人。

  5.違法亂紀(jì)行為對別人殘忍;恃強(qiáng)欺弱,罵人,有污穢語言;過分關(guān)心異性,并力圖發(fā)生身體上的接觸;看淫穢的書;對學(xué)習(xí)缺乏興趣,逃學(xué),曠課。

  6.身心失調(diào)服飾習(xí)慣顛倒或混亂;情緒悲痛時產(chǎn)生惡習(xí)心或嘔吐;有各種各樣的軀體疼痛。

  調(diào)適情緒的方法

  如果想調(diào)適自己的情緒,使情緒變好起來,下面5種方法,供你參考。

  1.環(huán)境調(diào)節(jié)法環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑時,到外邊走一走,能起調(diào)節(jié)作用。消除憂慮最好的辦法是去看看滑稽電影。心情有不快時,到娛樂場做做游戲,會消愁解悶的。

  2.自我鼓勵法用某些哲理或某些至理名言安慰自己,鼓勵自己要克服痛苦和逆境。自娛自笑,自得其樂,會使你的情緒好轉(zhuǎn)。

  3.語言調(diào)節(jié)法語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。例如,通過有表情的朗誦,可以消除悲傷。當(dāng)你悲傷時,大聲朗誦馬克·吐溫小說中的一段滑稽的語言,可以消除你的悲傷。林則徐在墻上掛著“制怒”的條幅;有人在床頭上寫著“忍”、“冷靜”之類的警句,等等,用無聲的語言,自我命令,自我提醒,自我暗示,來調(diào)節(jié)自己的情緒。

  4.注決心書轉(zhuǎn)移法把自己的注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極有意義的方面來。例如,當(dāng)你遇到苦惱的事,可將其拋到腦后或多看光明的一面,則會消除苦惱。由于心理突引起不快,有時可以向外轉(zhuǎn)移,以此來緩和、減輕內(nèi)心的壓力。由于失戀而引起痛苦,可以把情愛轉(zhuǎn)移到另一對象身上。

  5.能量發(fā)泄法對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。如果消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?,容易影響心身健康。該哭時應(yīng)大器一場;心煩時找朋友傾述;不滿時適當(dāng)?shù)匕l(fā)發(fā)牢騷;憤怒時可以適當(dāng)?shù)爻龀鰵猓磺榫w低落時可以參加游藝活動;心理矛盾不可解時,可到心理咨詢門診求助于心理醫(yī)生的幫助。

 

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