失眠多可怕？8個(gè)小改變輕松助眠

2017-07-15 來(lái)源：廣東燕嶺醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：健忘是指人的記憶力減弱，是人體智能活動(dòng)障礙的一種表現(xiàn)。健忘也可能有失眠引起，尤其是長(zhǎng)期失眠癥患者，他們常伴有健忘癥狀。失眠與健忘相互影響，可以說(shuō)，失眠可導(dǎo)致并加重健忘，健忘也會(huì)間接的加重失眠。

　　睡眠是非常重要的，想要身心健康，我們一定要保證充足的高質(zhì)量的睡眠。如果睡眠質(zhì)量不佳，會(huì)影響到美麗的容顏，更會(huì)影響到身體的健康。失眠是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題。那么失眠有哪些危害呢？

　　1、失眠的危害一：傷精力

　　睡眠可以說(shuō)是一種全身心的放松。睡覺(jué)時(shí)，人的呼吸變深、變慢、變均慢，身體的各個(gè)部分都在休息，但新陳代謝并沒(méi)有停止，能確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充。然而，失眠就達(dá)不到這樣效果，會(huì)傷精力。

　　2、失眠的危害二：導(dǎo)致脫發(fā)

　　俗話說(shuō)：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。因?yàn)槭唛L(zhǎng)期存在，會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，從而引起脫發(fā)。

　　3、失眠的危害三：引起健忘

　　健忘是指人的記憶力減弱，是人體智能活動(dòng)障礙的一種表現(xiàn)。健忘也可能有失眠引起，尤其是長(zhǎng)期失眠癥患者，他們常伴有健忘癥狀。失眠與健忘相互影響，可以說(shuō)，失眠可導(dǎo)致并加重健忘，健忘也會(huì)間接的加重失眠。

　　4、失眠的危害四：引發(fā)肥胖

　　失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。同時(shí)，失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝，就會(huì)引發(fā)肥胖。

　　生活中有失眠癥狀的人不在少數(shù)，睡個(gè)好覺(jué)身體才會(huì)更加健康。很多人都覺(jué)得擁有高質(zhì)量睡眠特別難，其實(shí)，只要對(duì)自己的生活做一些小改變，便可以幫助擁有好睡眠。下面一起來(lái)看看，哪些小改變可以緩解失眠？

　　1、睡前1-2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡。當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，令你感到疲倦。不過(guò)，別臨睡才洗，那會(huì)使人興奮，反而睡不著。

　　2、保證自己的床只是用來(lái)睡覺(jué)。避免在床上工作，付賬單、讀書(shū)或者看電視。

　　3、黑暗的環(huán)境可以助眠。因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。

　　4、順從自己的天性。晚上在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。

　　5、勉強(qiáng)入睡反效果。如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)或者瀏覽雜志。

　　6、睡前吃大餐要不得。無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。

　　7、咖啡因影響睡眠。每天過(guò)量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。

　　8、一張好床是關(guān)鍵。一張床不能太軟，那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正，還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問(wèn)題。

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