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幸福不是常態(tài),痛苦才是

2017-06-26 來源: 心理公開課  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:為認知行為第三浪潮中的核心療法、中流砥柱,它屬于語境行為科學取向,通過正念、接納、認知解離、以自我為背景、明確價值和承諾行動等六大核心過程及心理靈活性,以多樣的體驗性治療技術,幫助來訪者增強心理靈活性,投入到有價值、有意義的生活。

  人們夢寐以求地追求幸福,其實很少有人清楚它真實的含義。

  現(xiàn)代精神醫(yī)學的一個基本假設是“健康是常態(tài),幸福是常態(tài)”,認為心理痛苦、不幸福就可能有心理問題或精神疾病,因此各種防治策略都是為了消除痛苦情緒、問題行為,恢復健康幸福的正常狀態(tài)。

  然而,接納承諾療法(ACT)創(chuàng)始人,美國內華達大學的心理學教授斯蒂芬·海斯(StevenC.Hayes)認為:健康、幸福不是常態(tài),痛苦才是常態(tài)。

  我們如果直接以幸福為目標,實際上可能會更容易痛苦。因為,一旦我們固著于“人活著就是為了幸福”這樣的信念,那么當我們的人生中出現(xiàn)不幸福的事情時,我們就更容易怨天尤人:

  “為什么就我這么倒霉、不幸福?”

  “我這輩子做了什么錯事,老天讓我遇到這么多麻煩?”。

  為了擁有幸福的生活,我們努力要擺脫消極情緒和負面想法。我們想去控制我們的思想和情緒,使他們感覺良好,而不是感覺痛苦。

  但如果我們竭盡全力地控制,仍然無法消除那些讓我們痛苦的情緒或想法,人類趨利避害的天性就會讓我們本能地選擇回避或者舍棄那些讓我們感覺痛苦的人或事,無論他們是否重要。

  然而,不幸的是,ACT的研究表明,正是因為這些對痛苦“控制”和“消除”的努力,才讓我們的痛苦進一步放大,才讓我們的心理僵化,一不小心就陷入了抑郁和焦慮。

  ACT認為“幸福”有兩種不同地含義:

  第一種,幸福是指感覺良好,愉悅、快樂或滿足的感覺。正如在英文中幸福的詞根為“偶然”或“碰巧”的意思,幸福感并不是一種永遠存在的感覺,

  另一種,也是ACT更推崇的,認為幸福的含義是“豐富、充實、有意義的生活”。

  當我們做內心覺得重要的事情,當我們朝著我們認為有價值的方向前進時,生活就會變得豐富、充實、有意義,我們就會強烈地體驗到生命力地活躍與旺盛。

  這不是某些短暫地“感覺良好”,而是一種“全然活著”的豐富感受,這種感受包括傷心、害怕、憤怒等痛苦的一面,這是意料之中的。

  如果我們要過完整的人生,就要體驗人類的所有情感?,F(xiàn)實情況是,生命包含痛苦,你不能逃脫。

  傳統(tǒng)認知行為療法(CBT)的基本理念是通過矯正來訪者的負面認知,來幫助其建立更為現(xiàn)實、更為積極的理念。

  而ACT認為,否定性思維在人的一生中總是會反復不斷地出現(xiàn);不要試圖去挑戰(zhàn)這些負面的想法,它會耗費我們巨大的精力。當人們竭力想控制自己不要出現(xiàn)負面思維的時候,就很難去考慮生命中真正的大事。

  ACT治療師們開發(fā)了多種多樣幫助人能全然地擁抱痛苦,而不是逃避痛苦的技術,讓人體驗到接納痛苦,才是放下痛苦的正確方式。這是人類心理學上一個有力的變革模式,是認知行為療法革命性的新發(fā)展。

  ACT,作為認知行為第三浪潮中的核心療法、中流砥柱,它屬于語境行為科學取向,通過正念、接納、認知解離、以自我為背景、明確價值和承諾行動等六大核心過程及心理靈活性,以多樣的體驗性治療技術,幫助來訪者增強心理靈活性,投入到有價值、有意義的生活。

  在應用方面,ACT在治療抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、創(chuàng)傷后應激障礙、成癮癥、精神病性癥狀等精神類疾病方面都有大量實證研究支持,而且對于慢性疼痛、癌癥、糖尿病、冠心病等慢性疾病的心理痛苦也有很好的效果。

  為

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