俗話說“早睡早起身體好”，可科學(xué)家的最新研究結(jié)果表明：起床較早的人心臟不好。這對(duì)傳統(tǒng)的意識(shí)產(chǎn)生了沖擊。

　　日本科學(xué)家公布了最新研究結(jié)果，在調(diào)查了3017名23歲～90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現(xiàn)，起床較早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。研究人員同時(shí)表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就較大。因此早起不利于心臟健康的說法還有待進(jìn)一步研究，但這多少也給大家提了個(gè)醒：早睡早起不一定就身體好。

　　一年四季不同，睡眠時(shí)間有所差異，順時(shí)者長壽，不是一句“早睡早起好，還是晚睡晚起好“所能說清楚的。

　　但無論早睡晚睡，作息都要規(guī)律。

　　這是因?yàn)?hellip;…

　　1、不規(guī)律的作息，比如「睡得少」「睡眠時(shí)間完全沒有規(guī)律」，都會(huì)影響健康，而且這個(gè)影響會(huì)持久存在，不是「補(bǔ)一覺」就能解決的。

　　記性變差：轉(zhuǎn)身就忘事兒；

　　變笨：注意力很難集中、記不住東西，學(xué)習(xí)能力變差；

　　變胖、變瘦、臉色變差：內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，各種激素水平不穩(wěn)定，代謝率也隨之發(fā)生改變；

　　心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)增加：總感覺心跳很快或胸口發(fā)悶，可能會(huì)發(fā)生竇性心動(dòng)過速；

　　免疫系統(tǒng)功能下降：最明顯的表現(xiàn)就是上呼吸道癥狀，比如咳嗽、咳痰等。

　　2、每個(gè)人生活環(huán)境不一樣，晝夜節(jié)律也在發(fā)生變化，適合所有人的作息時(shí)間表并不存在，首要的還是擁有適合自己的規(guī)律作息。

　　說到早睡晚睡，這里必須提到一個(gè)新的概念：「授時(shí)因子」。

　　常見的授時(shí)因子包括光線、溫度、社交活動(dòng)以及藥物調(diào)節(jié)等，這些因素的變化都會(huì)對(duì)人的晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響，進(jìn)而帶來上文提到的多種健康問題。

　　但要讓所有人都按照統(tǒng)一的作息標(biāo)準(zhǔn)來實(shí)現(xiàn)所謂「健康的生活方式」，也是極其不現(xiàn)實(shí)的。每個(gè)人的生活環(huán)境不同，授時(shí)因子就會(huì)產(chǎn)生差異，進(jìn)而導(dǎo)致每個(gè)人的晝夜節(jié)律也在經(jīng)歷改變。

　　比如，對(duì)于孩子而言，做數(shù)學(xué)題正確率最高的時(shí)間是早晨，而對(duì)年輕人來說，數(shù)學(xué)能力的高峰卻是晚上。由于孩子和年輕人的生活環(huán)境不同，晝夜節(jié)律也有區(qū)別。

　　換句話說，無論晚睡早睡，一定要規(guī)律，哪怕你穩(wěn)定地把整個(gè)作息周期都黑白顛倒了，也好過總是一天晚睡一天早睡的生活。

　　但是！

　　看到這里，你是不是覺得以后可以肆無忌憚地調(diào)整自己的作息規(guī)律了呢……

　　只要規(guī)律，早睡晚睡都一樣嗎？

　　不，不一樣。

　　讓我們回到「授時(shí)因子」上。任何光照和溫度的改變，都可以對(duì)晝夜節(jié)律造成影響。

　　如果你熬夜到很晚，估計(jì)稍微睡一會(huì)兒天就亮了。這個(gè)時(shí)候，你的生物鐘就有點(diǎn)兒蒙圈兒了：啥？天不是剛剛才黑嗎！怎么這么快就亮了！

　　于是，你體內(nèi)褪黑素的分泌、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、認(rèn)知能力、情緒等，都迷惑了，它們接二連三地進(jìn)入一種混亂的狀態(tài)……

　　這就好比軍訓(xùn)的時(shí)候，半夜三點(diǎn)教練忽然在外面吹哨緊急集合，當(dāng)時(shí)的你，要多迷惑，有多迷惑；那場(chǎng)面，要多混亂，有多混亂。

　　在體內(nèi)已經(jīng)一片混亂的情況下，你自然會(huì)感到全身哪兒哪兒都不舒服。

　　沒錯(cuò)，前面是說現(xiàn)在很難制定「相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)」的作息時(shí)間，但自然光照和溫度也是我們難以控制的。在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂。

　　除非你能完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等環(huán)境條件，不然還是乖乖日出而作、日落而息吧。

　　怎樣才能擁有健康的睡眠方式？

　　想要擁有健康的睡眠方式，首先要保持良好的睡眠，每天按時(shí)睡覺。遵守時(shí)間的節(jié)律，定時(shí)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要減少興奮劑的攝入，入夜后就不要喝咖啡、茶這種刺激性飲品，水和飲料也要少喝。

　　其次，要有良好的睡具，不要吸煙。良好的睡眠追求的是質(zhì)量，而非數(shù)量，要盡量減少入夜后的工作安排。

　　最后，要建立睡眠管理程序，科學(xué)睡覺，保持健康。