管理好情緒就可避免的悲??！

2017-06-25 來源：廣州白云心理標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：排解情緒的方式以不傷害別人為原則。如痛哭一場、與知心朋友傾訴、逛街、聽音樂、運(yùn)動(dòng)等都是較好的辦法，比較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。

　　如何管理好自己的情緒

　　每個(gè)人都有負(fù)面情緒，但千萬別讓它左右你的生活，給你造成困擾。廣州白云心理醫(yī)院高級(jí)臨床心理師楊宇平教授指出，把控自己的第一步就是控制好情緒，有了好心情，生活才能更幸福，工作才能更如意。那么，怎樣才能管理好自己的情緒呢，楊宇平教授給出了如下建議：

　　1、認(rèn)識(shí)情緒

　　心理學(xué)認(rèn)為：情緒的產(chǎn)生并不是誘發(fā)事件本身直接引起的，而是經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。這就是著名的情緒理論（ABC理論）。例如：因?yàn)樽隽隋e(cuò)事便認(rèn)為自己無能，于是感到很自卑。

　　在這個(gè)例子中，做錯(cuò)了事就是事件A；認(rèn)為自己無能就是對這件事的解釋和評(píng)價(jià)B；自卑就是因?yàn)檎J(rèn)為自己無能而引起的情緒體驗(yàn)C。該理論認(rèn)為改變你對該事件的解釋和評(píng)價(jià)就可以改變你的情緒體驗(yàn)。

　　2、面對負(fù)性事件要堅(jiān)持“四不”原則

　　不責(zé)備：責(zé)備會(huì)激發(fā)對方的自我防御機(jī)制，對解決問題無效，所以正確做法是，清楚地描述這件事并坦誠地表達(dá)你的感受和希望。

　　不逃避：只有面對才能成長，厭學(xué)、網(wǎng)癮等就是面對負(fù)性事件時(shí)采取的逃避策略。

　　不遺忘：越想忘記就越是忘不了，認(rèn)可負(fù)性事件的存在，當(dāng)下該做什么就做什么。

　　不委曲求全：委曲求全意指放棄自己的利益來獲取某些結(jié)果，而不委曲求全是在不傷害別人的前提下做自己想做而又能做的事。

　　3、以適當(dāng)?shù)姆绞脚沤馇榫w

　　排解情緒的方式以不傷害別人為原則。如痛哭一場、與知心朋友傾訴、逛街、聽音樂、運(yùn)動(dòng)等都是較好的辦法，比較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。

　　排解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì)，也讓自己更有能量去面對未來。

　　有了不舒服的感覺，要勇敢地面對，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會(huì)重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效排解情緒的方式，你就能控制情緒，而不是讓情緒來控制你！

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行氣活血，散結(jié)消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖，癥見乳房內(nèi)腫塊，伴乳房疼痛，多為脹痛、竄痛或刺痛，胸脅脹滿，隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減，舌質(zhì)暗紅或瘀斑，脈弦或脈澀；乳腺囊性增生見上述癥候者。

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舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅(jiān)散結(jié)，通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見于上述證候者。

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舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。

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