霜降來臨。這是秋季的最后一個節(jié)氣，也是秋向冬過渡的開始，天氣逐漸變冷。像體質(zhì)差的，精神壓力大的，對寒冷敏感的，以及長期在室內(nèi)工作的這幾類型人都會隨著環(huán)境的變化容易產(chǎn)生抑郁癥，而且得這種病的人，女性是男性的數(shù)倍。

　　晚秋時節(jié)，凄風(fēng)慘雨，草枯葉落，自然界的生物開始凋零，人也能感受到季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。

　　防秋郁首先要生活規(guī)律不要隨意打破，該做什么還是得做什么；其次適當(dāng)多吃點(diǎn)牛奶、雞蛋、羊肉和豆類等高蛋白食物效果不錯。另外就是要多出去走走，唱唱歌、跳跳舞，或者爬山遠(yuǎn)眺，都是不錯的選擇。若在家休息，也不要因為省電而不開燈，使得房間黑暗壓抑，情緒也低落。中醫(yī)講究順應(yīng)自然，在導(dǎo)引吐納中，注重動靜平衡，內(nèi)外平衡。養(yǎng)生先養(yǎng)心，秋天適合早睡早起，而到了冬天，就要早睡晚起。

　　秋季最重要的養(yǎng)生秘籍，在于舒緩壓力，擁有積極向上的心態(tài)。一個小竅門是，可以每天臨睡前記錄下一天里發(fā)生的開心的事情，例如“我今天遇到了一個好朋友”“去看了一場電影”。

　　這在當(dāng)時看來可能都是些不起眼的小事，卻能幫你發(fā)現(xiàn)生活中的點(diǎn)滴美好。有時候，會心一笑之時壓力也就自然釋放了。如果遇到心理危機(jī)而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)。通過專業(yè)人士幫助你增強(qiáng)信心，進(jìn)而保持身心健康。

　　秋季抑郁的主要表現(xiàn)

　　生理癥狀：易疲勞，精力衰退，注意力分散，心慌心悸，失眠多夢，工作能力下降等種種不適，較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀，食欲和睡眠等生活能力下降等；

　　心理癥狀：在心理上，產(chǎn)生情緒消極、抑郁、迷茫，孤獨(dú)和無助之感，甚至從憂傷到悲觀到絕望，認(rèn)為生活沒意思，高興不起來。

　　什么樣的人容易秋季抑郁？

　　1、長期在室內(nèi)工作的人

　　2、體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者

　　3、對寒冷敏感的人

　　4、精神壓力大的人

　　5、女性是男性的4倍

　　抑郁癥的危害

　　1、將人逼至絕境

　　2、持久的情緒不良

　　3、毀掉人的精神

　　4、剝奪人的睡眠

　　怎樣自我調(diào)節(jié)預(yù)防秋季抑郁

　　1、建立良好的人際關(guān)系

　　2、注意科學(xué)地睡眠、運(yùn)動、飲食調(diào)養(yǎng)