對(duì)于許多小伙伴來(lái)說(shuō)，每天睜開(kāi)眼第一件事，是摸手機(jī)在哪里；晚上睡前最后一件事，是拿著手機(jī)舍不得放。不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，手機(jī)已經(jīng)成為了生活中必不可少的一部分，然而你知道嗎，手機(jī)玩多了容易得抑郁！

　　近日，據(jù)央視新聞消息稱，美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，過(guò)度使用手機(jī)容易令人抑郁，尤其是女性。賓厄姆頓大學(xué)研究人員調(diào)查了182名大學(xué)生，根據(jù)他們?nèi)粘Ｊ褂檬謾C(jī)的頻率分為“深思熟慮”、“經(jīng)常”、“密切”、“狂熱”和“上癮”5個(gè)等級(jí)。7%的調(diào)查對(duì)象用手機(jī)“上癮”，12%“狂熱”。這兩組調(diào)查對(duì)象都因內(nèi)心迫切需要手機(jī)而遭遇個(gè)人、社交和工作問(wèn)題，且都有抑郁、社交孤立、社交焦慮、沖動(dòng)和自卑癥狀。

　　這一現(xiàn)象引起了大家的深思和討論，抑郁癥再次被關(guān)注，對(duì)此，廣州電視臺(tái)帶著街坊的疑問(wèn)走進(jìn)廣州白云心理醫(yī)院，采訪了我院高級(jí)心理咨詢師郁輝輝。

　　不能離開(kāi)手機(jī)到底是真得病了，還是只是一種心理暗示？“如果談到病，就稍微重了點(diǎn)，這種現(xiàn)象應(yīng)該跟時(shí)代的急劇變遷有關(guān)，我們的生活方式發(fā)生了巨大的改變，讓我們的生活離不開(kāi)手機(jī)，學(xué)習(xí)、工作、購(gòu)物、娛樂(lè)、聊天，幾乎足不出戶就能搞定。而抑郁的人更加依賴玩手機(jī)這個(gè)問(wèn)題，要科學(xué)看待。”郁輝輝說(shuō)。

　　手機(jī)玩多了容易抑郁？主要看行為后果

　　那么如何判定玩手機(jī)抑郁了？郁輝輝認(rèn)為，要判斷某種狀態(tài)是否為心理疾病，不但要關(guān)注行為本身，也要關(guān)注行為本身帶來(lái)的后果。如果一個(gè)人過(guò)于沉溺于手機(jī)，達(dá)到了不能自拔、不可控制的狀態(tài)，這種行為又帶來(lái)了一些后果，如學(xué)習(xí)成績(jī)下滑、工作不能按時(shí)完成、工作質(zhì)量下降等，這就成為問(wèn)題了。

　　從每個(gè)人使用手機(jī)的方法來(lái)看，結(jié)果都會(huì)不一樣，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，她們?cè)谔囟ǖ臅r(shí)間段會(huì)關(guān)注某些信息，比如婚姻情感、孕產(chǎn)問(wèn)題、夫妻關(guān)系、親子關(guān)系等，如果她們總是關(guān)注這方面的負(fù)面信息，那她們就會(huì)被負(fù)面信息影響到自己的情緒，就會(huì)沉浸在相對(duì)負(fù)面、難以自拔的情緒狀態(tài)當(dāng)中，那她們就有可能進(jìn)入到抑郁狀態(tài)當(dāng)中。

　　又比如有些上班族，他們白天正常工作，下班回家后，會(huì)自己一個(gè)人泡在手機(jī)里長(zhǎng)達(dá)1、2個(gè)小時(shí)，誰(shuí)也不理，不說(shuō)話，第二天工作照常。對(duì)于這種情況，郁輝輝分析說(shuō)，由于白天工作壓力大，上班族讓自己時(shí)刻處在一個(gè)“武裝”的狀態(tài)中，當(dāng)他們回到家里就需要放松和休息，這時(shí)，手機(jī)對(duì)他來(lái)說(shuō)就是一個(gè)很好的放松工具，可以幫助他恢復(fù)正常的心理能量，保證第二天的工作狀態(tài)。因此是否過(guò)度使用手機(jī)并引起心理問(wèn)題，要區(qū)分來(lái)看，不同的使用方式，帶來(lái)的效果都不一樣。

　　兩種方式：“朝內(nèi)看”、“朝外看”，緩解早期抑郁狀態(tài)

　　萬(wàn)一陷入了過(guò)度使用手機(jī)，甚至有點(diǎn)病態(tài)的情況，應(yīng)該怎樣科學(xué)地自我調(diào)節(jié)呢？郁輝輝從兩方面建議：一是從自身尋找原因，增加對(duì)自我的了解，更多的知道自己是怎樣一個(gè)人，經(jīng)歷了什么事情，為什么會(huì)出現(xiàn)目前的困難，又為什么會(huì)形成這樣的處理方法。我們可以通過(guò)看書或是咨詢心理醫(yī)生，把你比較私密的、難以言說(shuō)的問(wèn)題，進(jìn)行梳理，如果一個(gè)人的自我了解增強(qiáng)了，他的自控能力也會(huì)增強(qiáng)，然后尋找自我發(fā)展的空間就會(huì)變大，他就不會(huì)執(zhí)著于某一個(gè)方式來(lái)解決目前面臨的困難和問(wèn)題。

　　另一方面是通過(guò)外界因素，不管內(nèi)心是怎樣的狀態(tài)，去做一些有意義的事情，比如做公益、當(dāng)志愿者或是運(yùn)動(dòng)、旅游、嘗試與人交流，這樣的方式對(duì)于早期開(kāi)始趨向于抑郁狀態(tài)的人來(lái)說(shuō)幫助是很大的，但是一旦通過(guò)這些方式都沒(méi)有得到很好的緩解和改善，這時(shí)就要考慮尋求專業(yè)的幫助，進(jìn)行心理治療了。