春季是失眠高發(fā)季節(jié),如何趕走躺在你枕邊的失眠君？

2017-06-23 來源：心理精神疾病專家標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：各種生活事件的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應，導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

　　俗話說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒冬三月”（怎么好像沒一個季節(jié)是精神的呢？）春天來了，這幾天陽光這么好，我們卻在打哈欠。

　　時至春日，大多數(shù)人都易發(fā)生春困，與此同時大家還會有這樣一個經(jīng)歷，就是春天更易失眠。失眠并無季節(jié)性，卻在春季表現(xiàn)最為明顯和嚴重。這是因為北方春季氣候多變，常常使人的情緒波動較快，容易干擾人體固有的生理功能，同時較低的氣壓也容易引起人腦分泌的激素紊亂。自身適應能力差的一部分人，內(nèi)外激素失去平衡，就容易誘發(fā)失眠。

　　導致失眠的原因有以下幾種

　　1、軀體因素導致的失眠：很多軀體疾病容易導致失眠，如：心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、骨關節(jié)病、腸胃病、高血壓、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

　　2、環(huán)境因素導致的失眠：如乘坐車、船、飛機或上夜班時，由于睡眠環(huán)境的變化出現(xiàn)失眠；由于臥室內(nèi)光線太強、聲音太吵、過冷或過熱而出現(xiàn)失眠。

　　3、精神因素導致的失眠：現(xiàn)代生活中人們面臨的壓力很大，許多心理因素如緊張、焦慮、煩躁不安、情緒低落等，都是引起失眠的重要原因。各種生活事件的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應，導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

　　4、藥物和其他物質(zhì)引起的失眠：茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑—咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。還有些愛美女性，用苯丙胺作為減肥藥，殊不知苯丙胺是中樞興奮劑，可導致失眠。

　　5、對失眠的恐懼引起的失眠：有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵。這種對睡眠的錯誤觀念，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

　　一旦失眠，你是不是發(fā)現(xiàn)數(shù)綿羊、喝牛奶神馬的招數(shù)并無卵用？閆主任說：

　　1、首先要建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡眠--覺醒節(jié)律。

　　2、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起良好的“入睡條件反射”。

　　3、床是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作，玩手機。

　　4、如果白天參加適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　5、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折導致心理失衡。

　　6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　針對以上的條件，還是并無卵用，專家建議你可以選擇去正規(guī)醫(yī)院瞧一瞧，別讓失眠困擾你的生活。