做夢曾被認(rèn)為是妄想，因為做夢者實際上對夢中出現(xiàn)的非同尋常的事實本質(zhì)是不了解的。而且在夢中，做夢者往往缺乏警覺性，會不假思索地認(rèn)為夢中的事件是真實的而全部接受。

　　最能讓我們記住并津津樂道的夢境，正是那些形形色色的富有戲劇性的、復(fù)雜、怪誕、不合邏輯、富于幻想、還有著奇特情景，并能讓我們驚心動魄的夢。

　　噩夢分為多少種？

　　盡管全球有60多億人，卻逃不出12種夢。人們最常夢到的是被追趕，隨后依次是迷路、高處墜落、當(dāng)眾出丑和受傷。噩夢主要分為3種：被追趕或生命受到威脅，失去親人或喜愛的物品，迷路或身處完全陌生的環(huán)境。

　　其中，被人追殺或無法逃跑等“無能為力型”的噩夢，是被調(diào)查者們最大的困擾，37.7%的人表示常做這種夢。這一類夢暗示主人在現(xiàn)實生活中可能感到恐懼，比如在激烈的競爭中害怕被淘汰。

　　選擇“怪異型”和事故型的比例分別為15.6%和11.4%，如夢見自己會飛但又突然從高空中掉下來、被野獸或怪物追、地震、空難等，這說明主人有失落感，在現(xiàn)實中可能他所希望的東西沒有得到實現(xiàn)。

　　另有8.1%的人常夢到自己當(dāng)眾出丑，如赤身裸體出丑的丟臉型，這表明你內(nèi)心感到孤獨寂寞。專家表示，噩夢其實是白天焦慮、恐懼、害羞、內(nèi)疚等情緒在夜間的釋放，反而能起到情緒調(diào)節(jié)劑的作用。

　　經(jīng)常做噩夢是怎么回事？

　　關(guān)于夢，有人曾認(rèn)為夢境基本上充滿著欲望。但后續(xù)的研究者認(rèn)為，夢是多元化的，可能包含著人際交往、成敗經(jīng)驗和情緒反應(yīng)。而且，一般出現(xiàn)在夢境中的強烈情緒，通常都是負(fù)性的。比如那些能讓人驚醒的夢，通常都被焦慮、恐懼和憤怒所主宰。

　　所以，從某種意義上講，噩夢因何而生與夢中的消極情緒從何而來其實是同一個問題，這就是大腦激活。

　　石家莊長江心理醫(yī)院趙國強專家說，噩夢通常在進入后半段睡眠的快速眼動睡眠期的10分鐘后開始發(fā)生。在快速眼動睡眠期，大腦支配情緒的區(qū)域強烈激活，尤其是大腦邊緣系統(tǒng)的杏仁核和前扣帶皮層的激活。這就是為什么在夢境中出現(xiàn)的情緒多被焦慮、恐懼和憤怒所主導(dǎo)。

　　同時，前額葉皮層在快速眼動睡眠期卻是失活的，而這個區(qū)域是大腦做決策、判斷和邏輯的關(guān)鍵部分。這也就是為什么夢常常是不合邏輯的，以及為什么我們可以接受夢中那些怪誕和奇特的情節(jié)。

　　其實，無論是多么不愉快的噩夢，其實都是睡眠中的正常事件。而且，從某種意義上來說，做噩夢是避免不了的。

　　做噩夢的原因

　　1.敏感、脆弱的心理特質(zhì)

　　頻繁受噩夢困擾的人通常都存在比較敏感、脆弱的心理特質(zhì)。與多數(shù)人相比，他們更容易將很多經(jīng)歷視作個人創(chuàng)傷。

　　2.精神刺激或創(chuàng)傷

　　當(dāng)受到精神刺激或經(jīng)歷了創(chuàng)傷事件后，很多人就容易做噩夢，尤其是當(dāng)這類事件帶有恐怖色彩的時候。

　　比如自然災(zāi)害、交通事故、針對女性和兒童的性犯罪、意外事件失去親人、暴力、綁架以及戰(zhàn)爭，都會使人因遭受創(chuàng)傷，而導(dǎo)致噩夢頻發(fā)。

　　其實噩夢的發(fā)生也是當(dāng)事者對創(chuàng)傷性事件的一種反應(yīng)方式，成年人在遭遇了重大的生活事件所引起的精神創(chuàng)傷后，相當(dāng)長的一段時間內(nèi)，會經(jīng)常做噩夢。

　　晚上睡覺前，如果精神仍然十分緊張，在想著很復(fù)雜的事，容易做噩夢。因此睡前盡量避免過于緊張，最好聽聽輕音樂。

　　3.睡前不良刺激

　　兒童和不少成人在睡覺前聽到、閱讀或觀看了驚險恐怖的故事、影像后，也可能會誘發(fā)噩夢。

　　4.部分藥物

　　部分抗震顫藥、抗高血壓藥、某些抗精神病藥物也有可能導(dǎo)致或加劇噩夢的發(fā)生。

　　5.睡姿不當(dāng)

　　有時睡眠姿勢不當(dāng)或軀體不適也會誘發(fā)噩夢。有人睡覺用手壓著心臟，或者被子拉得過高，壓迫了呼吸道，時間長了容易引發(fā)做噩夢。另外，睡眠中手臂或被子壓迫胸部時，可能在夢境中體會為被惡魔壓身，不能透氣，因而呻吟、掙扎，引起噩夢。

　　頻繁做噩夢怎么辦？

　　一般來說，噩夢無需進行針對性的治療。如果頻繁受噩夢困擾，可以去正規(guī)醫(yī)院精神科查明原因。如果噩夢是由軀體或精神疾病所引起的，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正規(guī)治療。

　　而且，提高心理承受能力以及認(rèn)識到做噩夢這件事與之前的生活經(jīng)歷相關(guān)，都可以減少對噩夢的恐懼感。

　　除此之外，還可以試試以下方法：

　　1.求助于心理醫(yī)生

　　如果曾經(jīng)經(jīng)歷過心理創(chuàng)傷性的事件，可以向正規(guī)的心理醫(yī)生尋求幫助，進行專門的心理干預(yù)。比如放松、減輕焦慮、消除意象、反思和轉(zhuǎn)變、整合等等。

　　其實我們每個人在成長的過程中，或多或少都會有些創(chuàng)傷，對于一個人格完善的成年人，會知道哪些過往是可以自己接受的。理解創(chuàng)傷并接受現(xiàn)實，可以大大減少噩夢的發(fā)生。

　　2.減少睡前不良刺激

　　特別是對于兒童，在臨睡前少看或不看刺激類強的圖書影像。盡量不要看恐怖片等刺激神經(jīng)的影視書籍，避免喝濃茶、咖啡等興奮性飲料。應(yīng)聽輕音樂，用溫水泡泡腳，喝一些牛奶。

　　3.注意藥物

　　根據(jù)自身情況避免服用會影響睡眠的藥物，也可以請醫(yī)生調(diào)整改用其它藥物。

　　4.注重睡眠衛(wèi)生和睡眠姿勢

　　比如規(guī)律睡眠、睡前不飲咖啡不喝酒、注意睡眠姿勢等等。睡覺時不要把手放在胸口上，也不要在胸口上壓過重的棉被。因為夜里呼吸漸漸緩慢，如果壓住胸口，就容易呼吸困難，睡覺時呼吸困難，大腦就有壓抑感，壓抑感容易通過噩夢表現(xiàn)出來。

　　如果你有睡眠問題，一定要跟醫(yī)生講清楚，他們或許會推薦你去看睡眠或心理學(xué)的專家。這些專家能夠通過分析你的失眠問題與精神健康狀態(tài)之間的關(guān)系，設(shè)計合適的療法，從而有助于你得到更有針對性的治療。