很多人覺得抑郁癥離自己很遠(yuǎn),其實(shí)它離我們很近。抑郁癥的發(fā)生和患者自身的行為習(xí)慣有很大的關(guān)系,但在日常生活中,我們也往往意識(shí)不到自己的習(xí)慣可能會(huì)誘發(fā)抑郁。西寧長海醫(yī)院精神科牛主任給大家介紹一下容易讓人抑郁的7種生活習(xí)慣,無則加勉,有則改之。
1.工作時(shí)間過長
據(jù)調(diào)查顯示平均每天工作11小時(shí)的人患抑郁癥幾率要比平均工作8小時(shí)的人高出兩倍多。所以大家應(yīng)注意勞逸結(jié)合,降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
2.運(yùn)動(dòng)不足,缺少陽光
抑郁癥患者的一個(gè)主要表現(xiàn)是自我封閉、不愛出門。當(dāng)你的身體出現(xiàn)持續(xù)的無明顯原因的困乏無力,就需要注意了。美國杜克大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查研究顯示,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能起到治療抑郁癥的作用,建議每周進(jìn)行30—40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)多曬太陽也可以觸發(fā)大腦5-羥色胺的產(chǎn)生,減少焦慮并給人一種幸福感。
3.睡前沉迷手機(jī)
睡前玩手機(jī)上癮會(huì)致抑郁癥侵襲。作為一種光刺激,手機(jī)等發(fā)光電子產(chǎn)品會(huì)影響褪黑激素的合成,一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制,生理周期將受到影響,使人的睡眠處于淺睡狀態(tài)。上網(wǎng)時(shí)間過長,也會(huì)使抑郁的風(fēng)險(xiǎn)增加2.5倍。
4.吃過多的油炸食物或甜食
當(dāng)我們壓力大的時(shí)候會(huì)靠吃來發(fā)泄壓力,但是忽略了高糖高油食物會(huì)提升患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。調(diào)查顯示常吃炸雞、披薩、薯?xiàng)l和蛋糕等高油糖鹽食物的人,罹患憂郁癥的機(jī)率比常吃全谷、蔬果、魚等天然食物的人高出2.34倍。常吃高油高糖的食物,血糖會(huì)跟著神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)多巴胺一起提高,導(dǎo)致情緒高漲之后產(chǎn)生的低落情緒更加明顯。
5.睡眠不足
抑郁癥患者的癥狀之一就是睡眠障礙,如果睡眠時(shí)間不足,睡眠質(zhì)量差,會(huì)使人的情緒變得暴躁、偏執(zhí)、焦慮、沮喪,影響工作效率,心情低落就很容易陷入抑郁情緒。
6.過度的傾訴
很多人心情不好的時(shí)候會(huì)找朋友傾訴,但過度傾訴也會(huì)導(dǎo)致焦慮甚至是抑郁。人的心情會(huì)通過一種鏡像神經(jīng)元的腦神經(jīng)細(xì)胞“傳染”給別人,一旦自己情緒低落陷入抑郁的狀態(tài)中,過度的傾訴會(huì)讓這種不健康的情緒互相“傳染”,導(dǎo)致大家困在負(fù)面情緒里面無法自拔。
7.胡思亂想,消極的思維
消極的思維是抑郁癥的主要病因之一,當(dāng)我們每天沉浸在一些消極的事情中的時(shí)候,不停地給自己制造一個(gè)消極的牢籠,感到任何事情都困難重重,對自己的前途悲觀絕望,思考的越多越容易煩躁,陷入低落的情緒中。
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥540舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥56適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥45治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià): ¥156主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥66鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥50適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價(jià): ¥55本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥21適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥64用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥241.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥255各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥58治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥76用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥52適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià): ¥78治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥1521、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥80用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥21舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥48舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥32