現(xiàn)在的都市人好像都是這樣：一個人在外面，白天晚上、人前人后是兩種狀態(tài)，一個人在家的時候總會郁郁寡歡，失眠的特別嚴(yán)重。在朋友眼中你永遠(yuǎn)都是那副陽光的樣子，沒人了解背后真實的你到底在想些什么?據(jù)統(tǒng)計，全世界有1億多人患有抑郁癥，15%的抑郁癥患者可能會自殺。而在自殺者中，抑郁癥患者占了70%左右。抑郁癥不是不治之癥，早發(fā)現(xiàn)早治療，臨床治愈率達(dá)80%以上。而近年來，有太多熟知的公眾人物，因抑郁癥而離世。抑郁癥也得到了越來越多的人關(guān)注。

　　事實上，對于抑郁癥患者來說，他們最需要的并不是馬上得到一個解決問題的辦法，而是和他們情緒的一種連接。我不記得是哪部電影里頭有個這樣的情節(jié)：有個男的可能是喪失了親人，他的朋友想要去幫助他，不是講一大堆應(yīng)該這樣、應(yīng)該那樣的話，而是就默默地坐在那兒，靜靜地陪著。我覺的要幫助一個人，最好的方法不是把我們認(rèn)為對的東西強(qiáng)加給他，最重要的是要了解到他需要什么樣的幫助。

　　相信抑郁癥的危害已經(jīng)廣為人知，但是你知道自己為什么會抑郁嗎?很多精神方面的專家認(rèn)為，思維決定情緒，錯誤扭曲的認(rèn)知則導(dǎo)致抑郁情緒，并總結(jié)了導(dǎo)致抑郁的10大認(rèn)知扭曲。今天為大家介紹一下這10種錯誤思維，看看你有嗎?

　　1、非此即彼思維

　　這種思維是指你在看待自己或周圍的事物時，習(xí)慣用非好即壞的極端模式。某一次表現(xiàn)的不好就讓你覺得自己沒用，全盤否定自己。這種完美主義的思維使你害怕自己出現(xiàn)錯誤，不允許自己失敗。一旦遭遇挫折，你就會覺得自己是個徹頭徹尾的失敗者，因此一蹶不振。

　　2、以偏概全

　　出現(xiàn)一次不好的事情，你就認(rèn)為這種遭遇會在自己身上重復(fù)上演。比如，一次面試失敗，就覺得沒有公司愿意要自己這樣的員工，自己永遠(yuǎn)都找不到好工作。但是在這個過程中你可能忽視了也許有適合自己的工作，是自己沒有選擇，也常常只看結(jié)果忽視了過程。

　　3、心理過濾

　　你就像是戴上了一副有色眼鏡，自動過濾掉積極的內(nèi)容，從任何情境中都能找出消極的細(xì)節(jié)，as然后反復(fù)回味，最后越想越覺得整個世界都是消極的。有一個我們常說的例子，同樣是半杯水，積極的人會說“哇，還有半杯水”，消極的人會說“唉，只剩半杯水了”，這兩種思維就會導(dǎo)致不同的情緒。

　　4、否定正面思考

　　當(dāng)別人贊美你長得漂亮或工作出色時，你會怎么想?“這確實是我的優(yōu)點(diǎn)”還是“他們只是隨口說說”?如果你選擇后者，那你的生活還能有什么值得高興的事情呢?因為你都不愿意承認(rèn)自己的價值。

　　5、妄下結(jié)論

　　你是不是經(jīng)常不經(jīng)過實際驗證就武斷地得出負(fù)面結(jié)論?你覺得別人會瞧不起你，所以就不主動和別人交往，可是你都沒有去嘗試?；蛘呃瞎罱鼘ψ约罕容^冷淡就懷疑他出軌了，一旦你這么想情緒就一落千丈，但也許他只是工作繁忙。

　　6、放大和縮小

　　當(dāng)你的工作中出現(xiàn)一點(diǎn)小失誤時，你就覺得“完了，我竟然犯了這樣的錯誤，別人一定覺得我很愚蠢。”但是誰會永遠(yuǎn)不出錯呢!而面對自己的優(yōu)點(diǎn)時，你又把它們看得很渺小，好像自己沒什么優(yōu)點(diǎn)，甚至感到自卑。

　　7、情緒化推理

　　你對事實的理解常常被情緒左右。你今天感覺很挫敗，就認(rèn)為自己是個失敗的人;或者你看到臟亂的房間很煩躁，就覺得清理是很難的，自己完不成，其實做起來就會發(fā)現(xiàn)還是很輕松的。那些情緒經(jīng)常會欺騙你，讓你越來越退縮。

　　8、“應(yīng)該”句式

　　你總是對自己說“我應(yīng)該這么做”或“我應(yīng)該完成得更好”?？墒沁@種想法會給你帶來壓力，當(dāng)壓力過大時，你就會感到沮喪。而且你還會把這種“應(yīng)該”強(qiáng)加給別人，如果別人沒有按照你的預(yù)期行動，你又會煩躁、抱怨。

　　9、亂貼標(biāo)簽

　　隨意給自己或給別人貼標(biāo)簽都是非常不理智的。亂貼標(biāo)簽會讓你在看待事物時比較偏激，容易感情用事。比如同事曾否定過一次你的提議，你就認(rèn)定他是個尖酸刻薄的人，這會一直影響你之后與他的相處方式，并使自己心存怨恨。

　　10、罪責(zé)歸己

　　你習(xí)慣把所有的錯誤都往自己身上攬，即使這件事可能跟你沒什么關(guān)系。這種思維導(dǎo)致你經(jīng)常內(nèi)疚，尤其是已經(jīng)陷入抑郁情緒時，這種自罪感使你覺得自己一無是處，產(chǎn)生極端想法。也許很多固有得觀念是錯誤，為什么還要堅持自己的做法。漸漸的對自己所有的想法產(chǎn)生懷疑，自我否定。此時，抑郁的通道被完全打開，外來的任何事物只會讓他們更加抑郁。

　　抑郁癥患者不僅折磨自己，也會影響周圍人的生活質(zhì)量。病情嚴(yán)重的抑郁癥患者往往思維緩慢，話少，音量低，應(yīng)答遲鈍，這使患者的人際交往困難重重。另一方面，重度抑郁癥使患者行動緩慢，甚至臥床不動，呈現(xiàn)抑郁性木僵狀態(tài)，幾乎完全剝奪了患者的自理能力。當(dāng)然抑郁癥對個人最可怕的后果是自殺。

　　抑郁是一種病，不是性格懦弱，所以不要對著他們喊振作起來或者指手畫腳出一些毫無根據(jù)的建議。對病人報以善意沒有錯，但對于抑郁癥患者來說，這些打雞血的話語，只會讓他們感覺更糟。不要對他們說這個世界上還有人比他們更慘，只會加重他們的愧疚和無助。我們只能做的就是陪伴。