如何克服強(qiáng)迫癥？

2017-06-15 來源：廣東燕嶺醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：說出自己的緊張情緒，如自己過去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。

　　強(qiáng)迫癥現(xiàn)在是很多人身上都具有的一種心理疾病。強(qiáng)迫癥是可以克服的，但是需要對(duì)自己的心理多做調(diào)整。今天燕嶺君為大家介紹六大克服強(qiáng)迫癥的方法吧。

　　一、培養(yǎng)幽默感

　　如果一件事你可以嘲笑它，就再不會(huì)為它所困。強(qiáng)迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經(jīng)，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會(huì)讓你的人生更加幸福。

　　想想看，平淡而幸福的人生也很美好，不要給自己過高的要求，再糾結(jié)于那要求的無法實(shí)現(xiàn)。我們要享受當(dāng)下，到生活中發(fā)現(xiàn)點(diǎn)滴的快樂。

　　二、習(xí)慣及接受不完美

　　對(duì)于不觸及原則的細(xì)節(jié)問題，讓自己更隨意一些?？梢杂幸庾R(shí)地鍛煉自己在細(xì)節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會(huì)毀掉你的人生。

　　三、行為記錄治療

　　將成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因?yàn)槟憧梢曰厮萑タ春畏N行為對(duì)于你轉(zhuǎn)移注意力最有幫助。當(dāng)列出來的項(xiàng)目達(dá)到預(yù)期的效果時(shí)，可以幫助你建立信心，并且訓(xùn)練自己記得過去曾做些什么。

　　當(dāng)成功經(jīng)驗(yàn)越多的時(shí)候，自己就能受到越多的鼓勵(lì)。只記錄你成功的經(jīng)驗(yàn)，而不去紀(jì)錄失敗的經(jīng)驗(yàn)。你必須學(xué)習(xí)支持自己，多給自己一些鼓勵(lì)，這樣對(duì)自信心的增強(qiáng)是很有幫助的。

　　四、做順應(yīng)自己本性的工作

　　做順應(yīng)自己本性的工作，避免從事如財(cái)務(wù)預(yù)算制圖類跟數(shù)據(jù)報(bào)表圖紙打交道的容易導(dǎo)致反復(fù)核對(duì)反復(fù)檢查的工作，從而避免了因從事不喜歡不擅長工作而導(dǎo)致工作壓力大，消除了強(qiáng)迫癥產(chǎn)生的誘因。

　　五、宣泄療法

　　說出自己的緊張情緒，如自己過去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。

　　說出自己的恐懼，也就降低了恐懼；說出自己的緊張，也就緩解了緊張。

　　六、轉(zhuǎn)移注意力

　　犯病的時(shí)候立馬轉(zhuǎn)移注意力。如果是針對(duì)某一個(gè)動(dòng)作犯了強(qiáng)迫癥，比如，反復(fù)關(guān)車門，那么請(qǐng)你立即轉(zhuǎn)移注意力，先干點(diǎn)別的事情，比如打個(gè)電話，發(fā)個(gè)短信，看看周圍的風(fēng)景等等，過幾分鐘再關(guān)車門內(nèi)，可能會(huì)好點(diǎn)。

　　溫馨提示

　　強(qiáng)迫癥是一種慢性的神經(jīng)內(nèi)科疾病，而且它的波動(dòng)性比較強(qiáng)，導(dǎo)致強(qiáng)迫癥的復(fù)發(fā)率比較高，防治強(qiáng)迫癥也成為了日常生活中人們所關(guān)注的焦點(diǎn)之一。專家指出，隨著醫(yī)療技術(shù)的發(fā)展，強(qiáng)迫癥的治療方法多了起來，由于各個(gè)患者的病因不同，導(dǎo)致治療的方法也各不相同，而要想徹底治愈強(qiáng)迫癥，進(jìn)行針對(duì)治療極其重要的。如果你正被強(qiáng)迫癥所困擾，請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助和治療。

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