因罹患抑郁癥離開人世的明星和名人，近些年屢見報道。前有荷蘭畫家梵高、美國作家歐內(nèi)斯特海明威、最性感女神瑪麗蓮夢露、臺灣作家三毛，后有哥哥張國榮、韓女演員李恩珠等等。

　　去年，中國歌手兼演員喬任梁同樣因抑郁癥結束了他28歲年輕的生命，在他才華初現(xiàn)，星途一片光明的時候，他卻放棄了一切，毅然決然離開人間，令多少粉絲痛心扼腕!

　　抑郁癥僅次于心臟病

　　抑郁癥是一種漸趨普遍的情緒病，據(jù)統(tǒng)計，患上抑郁癥患者有年輕化的趨勢，數(shù)據(jù)顯示，2012至13年度，17歲以下被確診患有抑郁癥的青少年或兒童個案，比前一年急升33%。世界衛(wèi)生組織估計，在2020年，抑郁癥會成為全球疾病排行榜第二位，發(fā)病率僅次于心臟病，情況不容忽視。

　　心理學界對抑郁癥的診斷有著嚴格的測量指標，經(jīng)過專業(yè)診斷，被確診為抑郁癥的患者除了尋求專業(yè)支持，選擇適合自己的治療方案外，更重要的還是自身的努力。

　　在積極配合醫(yī)生專業(yè)治療的同時，抑郁癥患者也可以從以下方面入手，利用自身的力量抵抗抑郁癥的侵蝕。

　　1、正視自己的病情，接受現(xiàn)狀，允許自己有很糟糕的狀態(tài)，并保有強烈的求生欲望。

　　2、盡管沒胃口，也要按時吃正餐，以免營養(yǎng)不良，平時可以多吃一些富含維生素的瓜果。

　　3、選擇自己感興趣的運動，每天安排好運動時間，堅持鍛煉身體，必要時可以請家人朋友監(jiān)督。

　　4、堅持表達自己的感受和情感，無論是向家人朋友傾訴，還是采取書寫、畫畫或是涂鴉等方式。

　　5、抑郁情緒來襲時正視它，嘗試和自己的內(nèi)心對話，學會和不良情緒和平共處。

　　6、參加活動，多與人交往，一方面可以避免獨處時的胡思亂想，另一方面，可以增加認識世界的機會。

　　7、找一個適合自己的信仰，必要的儀式感會讓自己覺得并沒有那么無助。

　　8、每天花一點時間從生活中的小事中發(fā)現(xiàn)美，記錄美。

　　9、培養(yǎng)自己的興趣愛好，留出專門的時間練習，在這段時間里，集中注意力只做一件事。

　　10、情緒不好時避免做重大決定，以免決策錯誤導致抑郁加重。

　　11、嘗試服務、幫助他人，從他人的生活中獲得美好體驗以激勵自己。

　　12、當自殺念頭出現(xiàn)時，馬上跟其他人交流，避免做出傷害自己的行為。

　　13、當戰(zhàn)勝不好的念頭時，適當?shù)鬲剟钜幌伦约骸?/p>

　　14、與一位理想的伴侶相知相惜，因為良好的親密關系也有助于脫離抑郁情緒。

　　15、不苛責自己，不必事事要求完美，有時有缺憾也是一種美。

　　16、在專業(yè)人士的指導下練習冥想，冥想可以有效減緩緊張、焦慮、抑郁等情緒。有規(guī)律的冥想訓練會增強意識。

　　精神科醫(yī)生：親友要多走一步

　　精神科醫(yī)生指出，有為數(shù)不少的抑郁癥患者，更有些是因為不知自己患病而從未求醫(yī)，他們面對壓力時，會容易失眠、緊張及情緒低落，「但他們往往以為是遇上困難時的正常反應，不察覺自己患病需要吃藥」。失眠是一個身體警號，「晚上睡得不好，像一部未充好電的手機，腦功能差了，早上便難以集中精神讀書，對成績有影響」。

　　近日自殺的少年，有些是社會上認為成功、模范的學生，這種人對自己要求極高，身邊的人也不自覺地對他們有期望，對他們造成無形壓力，當事主達不到要求時，便會失去信心，將小問題放大，并產(chǎn)生負面、絕望的想法。對于近日多宗學生自殺，自殺具傳染性，若本身情緒低落的人見到有人以輕生解決問題，或會模仿。