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助你走出抑郁的七個自我操練

2017-06-07 來源:心理輔導(dǎo)基督教服務(wù)處  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:堅決避免長時間單獨呆在自己的房間或家里,無所事事。“無所事事是抑郁癥游樂場”。強迫自己到戶外走動,盡量花時間與一些積極有信心的親友弟兄姐妹一起。多參加教會的支持小組或團契活動。

  抑郁癥患者需要別人的幫助。但是患者自己也可以做些操練來幫助自己走出抑郁。雖然開始時你可能非常不愿意或十分勉強。但很快你就會嘗到美好的滋味。

  1.書寫自己

  以寫日記的方式書寫自己的情緒感受經(jīng)歷,無論是好是壞,無論是憤怒,害怕,悲傷,內(nèi)疚還是孤獨,失望的感受。記下那些自言自語的話,想說又不敢說出的話。書寫自己有助于抒發(fā)和釋放情緒。

  2.禱讀圣經(jīng)。

  特別是以圣經(jīng)中的詩篇來朗讀默想和禱告,比如詩篇32,88,102。從詩篇中找到(identify)自己相同的情緒感受以及認同感,發(fā)現(xiàn)亮光、出路和希望,跟隨詩篇中的人物,向神傾訴和呼求。

  3.避免獨處。

  堅決避免長時間單獨呆在自己的房間或家里,無所事事。“無所事事是抑郁癥游樂場”。強迫自己到戶外走動,盡量花時間與一些積極有信心的親友弟兄姐妹一起。多參加教會的支持小組或團契活動。

  4.唱贊美詩。

  每天花些時間唱教會常常唱得贊美詩歌,比如“贊美之泉”的詩歌。自己能彈奏樂器,邊彈邊唱更好。最好能背下一些詩歌,這樣無論什么處境你心中都有一首歌。

  5.投入愛好。

  找到和培養(yǎng)一個自己的愛好,投入到當中去享受你的時間。

  6.幫助別人。

  在你周圍尋找和發(fā)現(xiàn)需要幫助的人,想辦法給予力所能及的幫助。

  7.領(lǐng)養(yǎng)寵物。

  領(lǐng)養(yǎng)貓狗等寵物可以有助情緒的調(diào)整和支持。

  而且,即使你已經(jīng)走出抑郁,這些操練仍然值得你去堅持,對預(yù)防復(fù)發(fā)很有幫助。

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