近年來，隨著生活節(jié)奏和生活壓力的急劇增加，不同程度，不同行業(yè)身患抑郁癥的人越來越多，每年因抑郁癥而無法正常生活、工作學(xué)習(xí)的人比比皆是，采取跳樓、割腕、上吊、服毒等形式走上不歸路的人也屢見不鮮。無論社會(huì)是否認(rèn)可，抑郁問題已經(jīng)成為了一個(gè)不容繞開的世界性、時(shí)代性、社會(huì)性的問題。

　　那么，眼看著一例例鮮活的生命就這樣消逝，觸目驚心的悲劇一幕幕上演，我們不禁要問，到底什么是抑郁癥，抑郁癥到底是如何將人推上不歸路的？難道患上抑郁癥就無法解決甚至走向死亡嗎？已經(jīng)患上抑郁癥的人怎樣才能重獲笑顏避免悲劇發(fā)生？

　　抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，抑郁癥已成為世界第四大疾患，預(yù)計(jì)到2020年，可能在全世界范圍內(nèi)成為僅次于冠心病的第二大疾病。

　　抑郁癥的發(fā)病原因與發(fā)病機(jī)制雖在世界范圍內(nèi)尚無定論，但相關(guān)大樣本調(diào)查研究顯示，與患病者血緣關(guān)系越近，患病幾率越高，因此，遺傳因素對抑郁癥的形成有一定的影響；其次，生理性變化也有可能是抑郁癥的發(fā)病原因；最后，也是最重要的影響因素是心理-社會(huì)因素的影響，生活中突發(fā)的重大事件或長期的負(fù)性事件會(huì)使患者長期處于情緒低落的狀態(tài)，從而導(dǎo)致患上抑郁癥。

　　心理學(xué)界對抑郁癥的診斷有著嚴(yán)格的測量指標(biāo)，經(jīng)過專業(yè)診斷，被確診為抑郁癥的患者除了尋求專業(yè)支持，選擇適合自己的治療方案外，更重要的還是自身的努力。

　　其實(shí)，無論是藥物治療還是心理治療，只要選對治療方法，加之患者的自我治療，抑郁癥患者并非只有死路一條。很多抑郁診患者自述患病過程很痛苦，但只要堅(jiān)信自己有治愈的希望，配合積極地治療方法，抑郁癥是完全有可能被治愈的。

　　在積極配合醫(yī)生專業(yè)治療的同時(shí)，抑郁癥患者也可以從以下方面入手，利用自身的力量抵抗抑郁癥的侵蝕。

　　1、正視自己的病情，接受現(xiàn)狀，允許自己有很糟糕的狀態(tài)，并保有強(qiáng)烈的求生欲望。

　　2、盡管沒胃口，也要按時(shí)吃正餐，以免營養(yǎng)不良，平時(shí)可以多吃一些富含維生素的瓜果。

　　3、選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，每天安排好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，堅(jiān)持鍛煉身體，必要時(shí)可以請家人朋友監(jiān)督。

　　4、堅(jiān)持表達(dá)自己的感受和情感，無論是向家人朋友傾訴，還是采取書寫、畫畫或是涂鴉等方式。

　　5、抑郁情緒來襲時(shí)正視它，嘗試和自己的內(nèi)心對話，學(xué)會(huì)和不良情緒和平共處。

　　6、參加活動(dòng)，多與人交往，一方面可以避免獨(dú)處時(shí)的胡思亂想，另一方面，可以增加認(rèn)識世界的機(jī)會(huì)。

　　7、找一個(gè)適合自己的信仰，必要的儀式感會(huì)讓自己覺得并沒有那么無助。

　　8、每天花一點(diǎn)時(shí)間從生活中的小事中發(fā)現(xiàn)美，記錄美。

　　9、培養(yǎng)自己的興趣愛好，留出專門的時(shí)間練習(xí)，在這段時(shí)間里，集中注意力只做一件事。

　　10、情緒不好時(shí)避免做重大決定，以免決策錯(cuò)誤導(dǎo)致抑郁加重。

　　11、嘗試服務(wù)、幫助他人，從他人的生活中獲得美好體驗(yàn)以激勵(lì)自己。

　　12、當(dāng)自殺念頭出現(xiàn)時(shí)，馬上跟其他人交流，避免做出傷害自己的行為。

　　13、當(dāng)戰(zhàn)勝不好的念頭時(shí)，適當(dāng)?shù)鬲?jiǎng)勵(lì)一下自己。

　　14、與一位理想的伴侶相知相惜，因?yàn)榱己玫挠H密關(guān)系也有助于脫離抑郁情緒。

　　15、不苛責(zé)自己，不必事事要求完美，有時(shí)有缺憾也是一種美。

　　16、在專業(yè)人士的指導(dǎo)下練習(xí)冥想，冥想可以有效減緩緊張、焦慮、抑郁等情緒。有規(guī)律的冥想訓(xùn)練會(huì)增強(qiáng)意識。

　　對于輕微的抑郁情緒，上述自助方法是非常有效的。對于中度到中度抑郁癥患者，在配合治療之余，將這些小方法，盡量應(yīng)用在平時(shí)的工作生活中，努力讓自己有事可做，遇到問題時(shí)從上述方法中選擇解決方案，放平心態(tài)，不急于求成，學(xué)會(huì)享受生活，接受抑郁癥的存在，即使短時(shí)間內(nèi)沒有被治愈，也要學(xué)著接受，因?yàn)?，盡管抑郁癥沒有被完全治愈，只要不影響基本的社會(huì)生活，不給家人朋友社會(huì)造成負(fù)擔(dān)，進(jìn)而造成更大的傷害，就已經(jīng)是抑郁癥患者的福音了。相信通過專業(yè)的治療和自身的努力，抑郁癥患者都可以逐步脫離抑郁癥的困擾，過上正常、健康、自然的生活。

　　一般的上班族、白領(lǐng)等工作壓力比較大的從業(yè)人員在發(fā)現(xiàn)自己有抑郁情緒時(shí)也無需緊張，及時(shí)尋找適合自己的壓力釋放的方法，合理調(diào)節(jié)情緒，便無須擔(dān)心抑郁癥會(huì)降臨在自己身上。