每年六月都有家長(zhǎng)跟學(xué)生特別焦慮，因?yàn)榱率莻€(gè)考試季，中考高考一起來(lái)，這時(shí)候一些學(xué)生就會(huì)產(chǎn)生煩躁、厭煩的情緒，不僅僅是學(xué)生的壓力陡增，家長(zhǎng)也會(huì)跟著煩躁鬧心，有的家長(zhǎng)甚至過(guò)度關(guān)心讓孩子產(chǎn)生反效果。

　　譚女士的女兒最近很焦慮。孩子成績(jī)一直不錯(cuò)，但是在上一次模擬考中竟然發(fā)揮失常，這種情況讓她瞬間慌了很長(zhǎng)一段時(shí)間，馬上就要高考了，孩子一直憂心忡忡，食欲不振，睡眠也不好，這讓譚女士一家的精神更加緊張了……

　　高考即將來(lái)臨，面對(duì)高考的天數(shù)日漸減少，高三考生的心情也是緊張的。然而，我們終究要面對(duì)人生中的第一關(guān)不是么？高考即將來(lái)臨，這時(shí)候其實(shí)要學(xué)會(huì)的是放松緊張的神經(jīng)，做好減壓工作，高三考生調(diào)整好心態(tài)才是最重要的。

　　高三考生該如何緩解壓力呢？

　　1、深呼吸或者打坐

　　專(zhuān)家表示，深呼吸或者打坐都有利于心境平和，舒緩和放松身心。深吸一口氣后慢慢吐出，這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做2-3次，能夠使人的緊張情緒平復(fù)下來(lái)。打坐則是可以讓人頭腦里面所有事情全都釋放出來(lái)，打坐時(shí)可以讓頭腦保持空白，然后再聯(lián)想一下開(kāi)闊、平靜的場(chǎng)景，這樣能使人的心境更加恬靜開(kāi)朗。

　　2、適當(dāng)發(fā)泄

　　在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

　　3、緩解怯場(chǎng)心理

　　考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試，暗示自己能夠沉著、成功地通過(guò)考試。還應(yīng)熟悉去考點(diǎn)的行車(chē)線路，考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室，考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置?？纯紙?chǎng)后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場(chǎng)心理。

　　4、調(diào)整自己對(duì)于高考的預(yù)期

　　你全力以赴備考，沒(méi)有浪費(fèi)時(shí)間，每天勤勤懇懇踏踏實(shí)實(shí)，努力學(xué)好每一門(mén)課，成績(jī)是一個(gè)自然的結(jié)果，并不會(huì)因?yàn)槟阍O(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo)成績(jī)就會(huì)變得更好。不要讓過(guò)高的目標(biāo)給你帶來(lái)太大的壓力和痛苦。

　　5、保證充足的睡眠

　　其次是要保持充足的睡眠，7個(gè)小時(shí)是必須要保證的，因?yàn)橹挥兴叱渥悴拍軌驌碛酗枬M的精神，睡眠不足會(huì)讓人學(xué)習(xí)興趣降低，從而讓備考變得異常艱辛。

　　在此，專(zhuān)家不建議考生通過(guò)安眠藥輔助睡眠。因?yàn)榉冒裁咚幒蟛坏粫?huì)使第二天精神飽滿，還會(huì)使得第二天昏昏沉沉，要是一定要服用安眠藥，則需要醫(yī)生指導(dǎo)建議方可服用。

　　6、尋找家人或心專(zhuān)業(yè)的幫助

　　當(dāng)感覺(jué)到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時(shí)，與家長(zhǎng)、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，會(huì)起到放松心情、緩解壓力的作用。關(guān)鍵時(shí)期可以尋找專(zhuān)業(yè)心理咨詢師的幫助，通過(guò)心理師的催眠和心理疏導(dǎo)可以幫助考生迅速解壓，緩解緊張焦慮情緒。

　　考試時(shí)心理緊張的快速調(diào)節(jié)法

　?、傩睦戆凳痉ǎ盒睦镒哉Z(yǔ)放松放松，或默數(shù)數(shù)字從1到30，或做幾次深呼吸，讓情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題；

　?、谧晕野参糠ǎ何也粫?huì)答，別人也一樣，鎮(zhèn)靜下來(lái)仔細(xì)想想，就能做出來(lái)了。

　　在中國(guó)，高考卻是很多莘莘學(xué)子人生中的一個(gè)重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，面對(duì)高考難免有壓力，但是壓力如果不去緩解會(huì)影響我們高考的發(fā)揮。最重要的是樹(shù)立自信心，這是一種良好的心態(tài)，消除隱藏在頭腦中的消極觀念，在晚上睡覺(jué)前和早晨起床時(shí)，回憶一下曾經(jīng)順利通過(guò)考試的情景。安下心來(lái)，并且再三暗示自己：“準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分，相信自己能夠考好。”