在臨床上，許多慢性精神疾病都會(huì)有復(fù)發(fā)的情況，而作為常見的精神疾病--抑郁癥，也不例外。抑郁癥復(fù)發(fā)次數(shù)越高，疾病給患者帶來的損傷也就越嚴(yán)重，治療的難度和周期會(huì)被延長。最近，比較多的人問到，有什么辦法可以預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)呢?
下面心理精神科專家就怎樣預(yù)防抑郁復(fù)發(fā)，淺談十點(diǎn)意見，僅供大家參考：
1監(jiān)控情緒波動(dòng)
為了預(yù)防復(fù)發(fā)，監(jiān)控情緒波動(dòng)，建立個(gè)人警告信號(hào)清單，并且關(guān)注對于你的情緒有正面影響的活動(dòng)。當(dāng)感覺好一些時(shí)，關(guān)注情緒波動(dòng)。不要忽視變化，比如睡眠不好、負(fù)面或無望的想法，這表示你有可能復(fù)發(fā)。多關(guān)注那些能夠幫助穩(wěn)定或改善情緒的活動(dòng)，并且將之融入到你的日?；顒?dòng)當(dāng)中去。比如，如果遛狗或訪友有幫助，確保這些成為你日常生活的一部分。如果你感覺到有警告信號(hào)出現(xiàn)，你應(yīng)該看心理醫(yī)生或是見精神科醫(yī)生。
2如果你情緒低落，不要恐慌。
情緒有起伏是正?，F(xiàn)象。慢慢的，事情會(huì)有改善，但是在康復(fù)的道路上仍會(huì)有暫時(shí)倒退的時(shí)候。如果你注意到全天情緒不好，你可能擔(dān)心問題又回來了，或變糟糕了。你可能認(rèn)為自己發(fā)病了。這些想法令你感到害怕，最終導(dǎo)致你真的情緒變糟。所以，需要記住擔(dān)心或過度解讀只會(huì)使問題變糟。你應(yīng)該接受情緒變化是恢復(fù)過程中的正常現(xiàn)象。認(rèn)識(shí)到情緒不會(huì)永遠(yuǎn)糟糕，然后接著做已經(jīng)計(jì)劃好的其他活動(dòng)。
3如果你情緒低落，一些人喜歡刨根問底。
一些人對于情緒低落的反應(yīng)是喜歡問原因。他們詢問到底出了什么問題。雖然有時(shí)候這有助于預(yù)防問題復(fù)發(fā)，但是總體上不好。你可能找不出原因。即使確實(shí)找到，情緒也不會(huì)好起來。恰恰相反，情緒反而可能更糟。更好的辦法就是集中在正面的行動(dòng)上。
4隨著情緒提升，保持熱情。
情緒問題剝奪了你的精力和熱情。你經(jīng)常感覺不想做事。為了保持熱情，你需要減少對于自己的期望。做一些小事情，通過這些保持你的動(dòng)力和興趣。但是，當(dāng)你的熱情回來后，你可能陷入困境。你渴望做更大的事情，于是忘記了循序漸進(jìn)。如果你揠苗助長，你可能適得其反，繼續(xù)回到抑郁。記住循序漸進(jìn)的重要性。一旦有了熱情，不要讓它輕易離開。
5隨著情緒好轉(zhuǎn)，避免不斷堅(jiān)持情緒。
想象幾周來你肩膀酸痛。有一天你突然發(fā)現(xiàn)不痛了。你可能試圖伸展身體檢查疼痛是否真的消失了。你認(rèn)為如果繼續(xù)疼痛，傷口需要更長時(shí)間愈合。如果不疼了，那你就好了。對于抑郁你也會(huì)這樣做。你可能通過思考生活中的負(fù)面來檢驗(yàn)自己。毫無疑問，這會(huì)讓你感覺更糟，這意味著你仍然抑郁嗎?不是。病情好轉(zhuǎn)并不意味著你不能讓自己變糟，除非你不這樣做。所以，如果抑郁和焦慮不存在了，不要去尋找它們。
6你無法避免壓力，但是可以采取新的策略應(yīng)對。
許多抑郁的病人傾向采取一種辦法應(yīng)對壓力。比如，他們回避擔(dān)憂和問題。這可能一時(shí)解決問題，但無法永遠(yuǎn)解決問題。在可能的情況下，嘗試各種辦法。問題一出現(xiàn)就盡快解決，回避問題會(huì)讓壓力累積。對于壓力保持現(xiàn)實(shí)的態(tài)度。認(rèn)識(shí)到哪些關(guān)系可能不健康，并且，在可能的時(shí)候，避免可能導(dǎo)致復(fù)發(fā)的因素。
7處理你的熱點(diǎn)想法。
熱點(diǎn)想法是自動(dòng)蹦進(jìn)大腦的負(fù)性想法。它們造成你情緒低落。繼續(xù)練習(xí)實(shí)事求是(尋找支持和反對想法的證據(jù))，達(dá)到思維平衡。一開始很難奏效，但是隨著充分的練習(xí)，最終習(xí)慣成自然。
8健康的生活方式很重要。
合理的營養(yǎng)、鍛煉和良好的睡眠習(xí)慣。如果你正在努力克服抑郁，需要特別關(guān)注這些方面。如果你吃得很少或不健康，就很容易疲倦。研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉可以對于情緒有積極的影響。如果你睡眠有困難，需要按時(shí)睡覺。最好早睡早起。避免睡前受到刺激。許多人做放松運(yùn)動(dòng)或服用藥物幫助睡眠，這些都是有利于預(yù)防抑郁復(fù)發(fā)的。
9努力發(fā)展一種平衡的生活，給工作、家庭和朋友、娛樂都留出足夠的時(shí)間。
剛開始可能集中一個(gè)領(lǐng)域(比如工作或者愛好)來逃離抑郁情緒。最終，需要各個(gè)方面兼顧，包括生活、學(xué)習(xí)、工作、志愿者活動(dòng)、家庭和朋友以及愛好。隨著恢復(fù)，應(yīng)該平衡生活的各個(gè)方面以避免復(fù)發(fā)。
10記得重要關(guān)系和社會(huì)支持對于自我價(jià)值和快樂很重要。
大部分時(shí)間一個(gè)人獨(dú)處可能造成抑郁或復(fù)發(fā)，然后抑郁的情緒讓人們傾向于更加隔離自己。強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)和社會(huì)支持可以成為對抗抑郁的緩沖。嘗試參加社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子。
溫馨提示
彼邁樂鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸：調(diào)節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。
健客價(jià)： ￥540舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價(jià)： ￥561、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià)： ￥80用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥64舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥，初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥48舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥，初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥32本品不僅對精神病陽性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺妄想。因?qū)е铝＜?xì)胞減少癥，一般不宜作為優(yōu)選藥。
健客價(jià)： ￥22本品不僅對精神病陽性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺妄想。因?qū)е铝＜?xì)胞減少癥，一般不宜作為首選藥。
健客價(jià)： ￥22本品不僅對精神病陽性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺妄想。因?qū)е铝＜?xì)胞減少癥，一般不宜作為首選藥。
健客價(jià)： ￥15用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如：幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥49本品不僅對精神病陽性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）等。
健客價(jià)： ￥24.8用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥24用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥32用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥501.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥541．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥1001．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過高、睡眠要
健客價(jià)： ￥45主要治療躁狂癥，對躁狂和抑郁交替發(fā)作的雙相情感性精神障礙有很好的治療和預(yù)防復(fù)發(fā)作用，對反復(fù)發(fā)作的抑郁癥也有預(yù)防發(fā)作作用。也用于治療分裂-情感性精神病。
健客價(jià)： ￥35
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