既然憤怒不可避免，我們要做的不是壓抑憤怒，而是找到引發(fā)自己憤怒的情緒，在憤怒之前消除這些情緒，從而去掉憤怒帶來的消極影響。

　　心理學(xué)家將憤怒分成5種類型，并提供了破解之法。耐心地讀完下面這些文字，管理憤怒便不是一個難題!

　　1.爆發(fā)型

　　癥狀：“如果你再把臟襪子亂扔在地板上，我就搬出去??！”也許把你逼到爆發(fā)的邊緣并不容易，但當(dāng)這一刻真的來臨時，便會地動山搖，身邊人都想逃離。

　　心理描述：如果你從來沒有被教過如何處理憤怒，那么你可能會習(xí)慣性地忍住怒氣，直到你無法忍下更多的怒氣。漸漸地，你的“怒點”便會很低，一觸即發(fā)。很難有人在憤怒的同時還能有同情心。所以在暴怒時，你通常會說出很多讓自己事后后悔的話或是做出很多事后無法彌補的舉動。

　　心理處方：等待怒氣消解。研究表明，憤怒所持續(xù)的時間不超過12秒鐘，就如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時摧毀一切，但過后卻風(fēng)平浪靜。所以如何度過這關(guān)鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默數(shù)10個數(shù)，當(dāng)你做完的時候，你會發(fā)現(xiàn)，其實你已經(jīng)沒有那么生氣了。

　　2.隱忍型

　　癥狀：“我很好。一切都很好。沒事。”即使你的內(nèi)心有一萬個憤怒的火球，但你仍然展現(xiàn)給別人一張笑臉，對真實情緒進(jìn)行不露痕跡的掩藏。

　　心理描述：女性從小通常被反復(fù)教育，無論發(fā)生什么事情，都要忍住，要做一個淑女，而不能輕易發(fā)脾氣。發(fā)怒只會讓你失去聲譽、朋友、工作甚至婚姻。

　　憤怒最基本的作用是預(yù)示某事出了錯，并且推動找到解決方案。如果對這種預(yù)示視而不見，你就會以自毀的方式來宣泄心中的怒氣，比如吃得過多，過度消費，而且你還會給別人的壞行為開綠燈，并拒絕給別人修正錯誤的機會。試想，如果對方都不知道你受了傷，又怎么向你道歉呢？

　　心理處方：挑戰(zhàn)自己的核心信仰,進(jìn)行“健康”的對質(zhì)。如果有人責(zé)備你，你可以用一種積極的、有建設(shè)意義的語言進(jìn)行反擊。對方可能會對你的語言感到吃驚，甚至有些生氣。但你知道嗎？他們會原諒和習(xí)慣你的方式。對于家人和好朋友來說，隱忍式憤怒往往比直接表達(dá)出來的憤怒具有更大的殺傷力。

　　3.嘲弄型

　　癥狀：“哦，你遲到得正好，這讓我有了研究菜譜的時間，40分鐘！”你發(fā)現(xiàn)了一條拐彎抹角的方式來轉(zhuǎn)化自己的不快，而且臉上還帶著笑容。

　　心理描述：因為在過往的生活經(jīng)驗中，你認(rèn)為直接表達(dá)負(fù)面情緒是不對的，所以你選擇了一條非直接路線。如果對方生氣了，你認(rèn)為這是他們自己的問題，而不是你的錯。畢竟，你只是在開玩笑。難道現(xiàn)在的人已經(jīng)開不起玩笑了嗎？

　　盡管你覺得你的語言里充滿了智慧，但再有智慧的尖銳地嘲弄也會傷害對方以及你們之間的關(guān)系。雖然有人堅持嘲弄是一種有智慧的幽默，不過被嘲弄的對象并非個個都能讀懂這種幽默，或者都有讀懂這種幽默的心情。

　　心理處方：學(xué)會直截了當(dāng)?shù)乇磉_(dá)。嘲弄是一種被動的攻擊性溝通，這更容易傷人，尤其是很親近的人。找到合適的詞語直接表達(dá)你內(nèi)心真實的想法，有時候會更奏效。

　　表達(dá)要堅定而且清晰。

　　在感到憤怒之前說出來。

　　4.自責(zé)型

　　癥狀：每次都把所有的過錯攬在自己身上。

　　心理描述：也許你的自尊受到過重創(chuàng)，而且你發(fā)現(xiàn)對自己生氣發(fā)怒，比對別人生氣發(fā)怒要容易得多。于是，你便把所有的過錯都攬在自己的身上。這樣容易對自己失望和不滿，久而久之會導(dǎo)致憂郁癥。

　　心理處方：每當(dāng)你要怪罪自己的時候，開始質(zhì)問自己“誰告訴我這事應(yīng)該由我負(fù)責(zé)？”然后再問自己，“你相信這一點嗎？”認(rèn)清真正的責(zé)任所在，而不是不問青紅皂白就挺身而出，將本不該自己承擔(dān)的責(zé)任攬在自己身上。

　　提高自信。

　　列一張清單，寫下自己所有的優(yōu)點。

　　找回自信是避免過度自責(zé)的關(guān)鍵所在。

　　5.習(xí)慣型

　　癥狀：“真煩，你怎么老是要借我的釘書器，你為什么就不能找一個屬于你自己的呢！”這是一種錯誤的習(xí)慣，如果你沒能有意識地進(jìn)行改變，這將變成你生活中常見的畫面。

　　心理描述：如果你總是這樣直接、習(xí)慣性的一觸即發(fā)，那么你的家人、同事、朋友需要承擔(dān)很大的心理壓力，以期望不讓你生氣和發(fā)怒。

　　心理處方：直面自己的內(nèi)心深處。哪些才是你真正滿意的？如果你能挖掘自己的內(nèi)心，你會發(fā)現(xiàn)，一些小事情其實根本不值得自己一怒。